情绪体验和压力调节

心理学：我知无不言，它妙不可言
田媛

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情绪

• 情绪是一种以生理唤起、情绪体验和情绪表达的变化为特征的心理现象

  • 情绪体验是人的主观感受
  • 生理唤起是指一些生理的变化
  • 情绪表达是外在的情绪活动，如面部表情、言语声调、身体姿势

• 基本情绪，复合情绪

• 普拉切克据自己研究提出了八种基本情绪

  恐惧、惊讶、悲痛、厌恶、愤怒、期待、快乐、接受

  

• 喜怒哀惧、酸甜苦咸

• 辣是一种痛觉

• 鼻子皱起的同时嘴唇上扬——厌恶

• 一侧的嘴角紧闭并且上扬时——轻蔑

• 身体距离

  公众距离、社交距离、个人距离、亲密距离

• 基本情绪的表达具体跨文化性证明了表情的形成具有先天的成分

• 用文字、线条、符号组成的图画来表达一些情绪（颜文字）

• 美国的颜文字注重嘴型，日本的注重眼睛

• LOL——Laugh Out Loud

• 表情的后天性主要表现在非基本情绪在不同的文化情景中的表达具有特异性

生活压力

• 压力：个人在面对具有威胁性的刺激情景时，由于无法消除威胁和脱离困境而产生的一种被压迫的感受

• 日常生活的烦恼、生活的改变带来的适应问题

• 延迟满足

• 生活变化单位
  

• 个人在刺激或压力情景下所产生的烦恼、困惑、焦虑、愤怒等各种消极情绪所交织而成的一种心理感受叫做挫折感

• 挫折是内外因相互作用的结果

• 心理弹性

  个体在具有多变和危险的环境中仍然能够适应良好的一种心理品质

• 社会支持

• 非理性信念

  看待事物的一些错误观念1，而这些错误观念属于心理性刺激，造成一定压力

• ABC 理论

  • 人的不良情绪和行为后果是由经受这一事件的个体对事件的不恰当的信念引起的
  • 真正能够对我们的心理和行为造成影响的是我们对事件的看法而不是事件本身
  • Activating event、Belief、Consequence

• 理性情绪疗法

• 问题指向

  个体直接面对问题，设法控制或改变情景

• 情绪指向

  个体设法控制自己的情绪，以适应压力的情境，不对压力情境施加什么影响

• 情绪智力（情商）

  个体识别和理解自己和他人的情绪状态并利用这些信息来解决问题和调节行为的能力

• 幽默感具有缓解压力的效果

  增加多肽的释放，助于认识转移和情绪变化

• 一个方法

  • 认真反省，认识使自己痛苦的想法，看看自己的行为是不是受到非理性信念的支配
  • 评价自己想法的正确性
    是不是真实的情况，有没有曲解或夸大，有无过分苛责
  • 找出与自己所持的非理性信念的相反的想法

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1. 一般具有绝对化要求、过分概括化、糟糕透顶的特点 ↩