2 预备式

无极桩

视频地址：无极桩

动作分解

两脚并步站立，

后顶上领，颈部竖直，

嘴唇轻闭，舌尖轻贴上颚，

两眉间和嘴角放松；

两臂自然垂于体侧，

沉肩垂肘，松腕舒指，

中指腹轻贴裤线；

腋下虚掩，胸部自然舒展，腹部放松，目视前方。

抱球桩

视频地址：抱球桩

动作分解

并步站立，头正颈直；

后顶虚领，两臂自然下垂体侧；

松腰沉髋，身体重心移至右腿，左脚向左侧开步，约与肩同宽，脚尖朝前，继而重心平移至两腿之间，目视前方；

两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，手臂与身体的角度约45°，掌心向后，目视前方；

身体重心垂直下降，两腿膝关节弯曲，同时，两臂外旋，两掌向前合抱至斜前方45°后，在屈肘、屈腕成抱球状；

掌心向内，与脐同高，两掌指尖相对，间距约10~20厘米，目视前方；

注意事项

屈膝下蹲成抱球桩时，要求头上顶，肩下沉，手抨圆，手指伸开自然见缝，劳宫穴与神阙穴对应，命门穴外凸，切忌跪膝（膝尖不要超过脚背），背略向后倚，头上顶，松腰沉髋，感觉像坐板凳一样。

自然掌

手型：自然掌

五指自然伸直，稍分开，掌心微含；