循环训练_减脂效率最高的训练模式

循环训练是一种综合训练模式，它将无氧运动和有氧运动结合在一起，不仅可以增强肌肉力量，塑造优美的肌肉线条，还可以提高肌肉耐力和心肺功能。循环训练集合了无氧运动和有氧运动的优点，可以帮助健身者在最短的时间内增强体能，改善体形。

循环训练的运动方式不同于传统力量训练或有氧训练。进行循环训练时，健身者需要选择N个训练动作，这些训练动作可以是力量训练动作（例如俯卧撑、深蹲），也可以是有氧训练动作（例如跳绳、跑步），接着，按照一定的顺序将这些动作排列在一起，依次进行，每个动作之间不休息或尽量少休息，所有动作完成后算一个循环。根据体能，健身者通常可以进行1～5个循环，每个循环之间休息1～3分钟。

注：依次进行以上3个训练动作，每个动作达到规定次数后，不休息或尽量少休息，进行下一个动作的练习，所有动作做完后算一个循环，共进行3个循环，每个循环之间休息2分钟。

循环训练的起源可以追溯到1957年，由英国利兹大学的R．E．摩根（R.E．Morgan）和G．T．安德森（G.T．Anderson）创建，但直到近几年，循环训练才逐渐走进大众的视野，在健身界流行起来。全球最火热的CrossFit运动就属于循环训练的分支。

循环训练的优势

优势1：大幅提高脂肪燃烧率

循环训练集合了力量训练和有氧训练的优点。它可以促进肌肉适量增长，塑造优美的肌肉线条，肌肉含量越多，基础代谢率越高，意味着每天消耗的热量也就越多。此外，循环训练可以增强心肺功能，提高氧气和其他营养物质的输送效率，增强机体恢复功能，帮助健身者更快达成瘦身目标。相比传统力量训练和有氧训练，循环训练可以大幅度提高训练后的EPOC，使健身者在训练后的48小时内都能保持较高的脂肪燃烧率！

优势2：全面提高身体素质

随着健身理念的持续发展，许多健身者逐渐意识到，仅增强某项身体指标（如肌肉力量或心肺功能）还远远不够，只有全面提高身体各项素质，才能够更好地改善健康，增强体魄，塑造理想的身材。作为一种综合训练模式，循环训练集合了力量训练和有氧训练等多种训练手段，不仅可以帮助健身者减脂瘦身，还可以全面提高身体素质，包括力量、耐力（心肺功能）、爆发力、速度、灵活性、协调性和平衡性等。

美国贝勒大学的研究表明，循环训练是提高心肺功能和肌肉耐力的最高效手段。相比常规力量训练，循环训练对肌肉力量的增强效果也毫不逊色。

优势3：不再受时间的制约

除非以健身为职业，否则每天在健身房花费2～3个小时训练，对任何人来说都不现实。循环训练是一种高效率、快节奏的训练模式，一套完整的循环训练计划，通常只需要10～60分钟时间，而常规力量训练与有氧训练则需要花费90分钟左右的时间（常规力量训练60分钟，有氧训练30分钟）。健身者可以根据自身情况，选择不同的循环训练计划，在极短的时间内，促进脂肪燃烧，提高运动水平，改善身体健康。

优势4：突破平台期的制胜法宝

研究表明，循环训练是突破平台期的制胜法宝。不论是初级健身者还是高级健身者，循环训练都可以显著提高使用者的心肺功能，促进脂肪燃烧。图3–3（a）为不同训练水平的健身者，经过10周的循环训练后，最大摄氧量的变化（最大摄氧量是衡量心肺功能的关键指标）；图3–3（b）为不同训练水平的健身者，经过10周的循环训练后，体脂率的变化。

实际上，许多职业运动员都在循环训练的帮助下，顺利突破平台期，而一些已经退役的运动员，如果想回归赛场，则会使用循环训练快速恢复退役前的运动水平。

优势5：运动过程不再枯燥与乏味

不同于常规的力量训练或有氧训练，循环训练的运动过程充满了趣味性和挑战性。循环训练的时间、场地、器械没有任何限制，健身者可以根据循环训练计划的制订原则，安排丰富多彩的训练计划和挑战任务，通过完成这些任务，收获巨大的满足感和成就感。

减脂进行了一周多了，效果还是不错的，体重下降了 2KG，继续坚持，大家一起加油！