番茄钟怎么调_番茄钟的使用方法与使用体会

番茄工作法：在25

分钟内专心做某一件事，然后短暂休息，再将其他事与你正在做的比对一下，看哪个更重要，就拣最重要的做。

基本方法

规划活动：

· 将近期要完成的活动全部填入“活动清单”表格。

· 每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。

开始工作：

· 在“今日待办”表格选择一项要完成的任务

· 启动番茄钟，时间设定为

25分钟

· 开始工作，直到番茄钟响铃

· 在“今日待办”表格上标一个×

· 休息片刻(

3～

5分钟)

· 开始下一个番茄钟，继续该任务，如此循环直到完成，在“今日待办”表格上划掉它

· 每四个番茄钟后，多休息一会儿(

15～

30分钟)

中断

应用番茄工作法时，中断是难以避免的问题。如何处理中断？

内部中断：

· 应使这一类中断清晰可见，每次你想要做其他活动，在要记录当前番茄钟的×位置旁边画一个撇号(ʻ)

· 在“今日待办”表格的“计划外紧急”区域记下这项活动，今天完成

· 或在“活动清单”表格中记下这项活动，改天完成(标“

U”代表“计划外”，如需要还可写上最后期限)

· 再接再厉完成当前番茄钟，直到番茄钟响铃

外部中断：

· 应使这一类中断清晰可见，每次有人打断你的工作，在要记录当前番茄钟的×位置旁边画一个减号(

-)

· 采取“告知

-协商

-回电”策略与中断者沟通

· 与前述内部中断相同的步骤，记下相关活动，继续完成当前番茄钟

· 多数看似紧急的外部中断，其实可以推迟

25分钟或

2小时(

4个番茄钟)再来处理

· 番茄钟期间，可以关闭电子邮件和即时通讯软件

预估

活动清单写数字，一般不超过7

个

今日待办先画方框，如果不够第二次画圈，第三次画三角，每次完成一个番茄钟在里画上叉。

记录：平均每项活动的番茄钟数，太大就试着拆分

一项活动在停留在活动清单的平均时间

每天平均安排了多少事

做了多少个番茄钟数

每天中断数

预估跟实际的误差值

第一次中断的时间

目标

“番茄工作法”是一套简单易行的时间管理方法，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：

· 减轻时间焦虑

· 集中注意力，减少中断

· 增强决策意识

· 唤醒激励和持久激励

· 巩固达成目标的决心

· 精确地预估工作量

· 改进工作学习流程

· 强化决断力，快刀斩乱麻

复习1/10《番茄工作法图解》

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几个相关APP使用体会

1.forest 当你完成一个任务，可以养成一棵健康的树，和游戏感觉有点像，还带着升级的感觉，一玩手机小树就会枯萎。非常适合学习使用，时长从30-120分钟可调。缺点是它着重于强调不动手机，但是可以玩别的，其实并不是真正意义上的番茄钟。(古典老师用的是这个)

2.发条番茄钟 手机屏上会显示进度，一个番茄接一个，不需要再做调整，有月，周统计。自动自发，简单傻瓜。就是做为一个计时闹钟。一个番茄钟完，休息几分钟，再一个番茄钟继续。可调整时长。(我在用这个，现在和forest一起用，既享受forest的游戏成长感，又有发条番茄钟的嘀嗒声提醒你专注事务。)

3.番茄土豆 可以直接将计划定在手机上，排序，每个番茄开始，完成都会提醒雷，番茄时钟定为25分钟，不可调整。 它的优势是可以直接将自己的工作计划写出并排序，帮助你计划、管理、执行、记录工作。使用过程中可以使用手机。除此之外，它会按月统计任务和番茄历史数据，帮助你回顾，理清自己已完成的工作，找到满满的成就感，更好的投入未来的生活，工作中。(佳佳在用)

(佳佳供稿)