番茄钟怎么调_工作不在状态、精神疲惫、怎么休息都缓不过神？别慌，你该充电了...

昨天书友和我聊天，提到她最近状态不好，让我帮她分析分析原因，她说自己过一段时间，就无心工作，也无心交往，精神疲乏，怎么休息都缓不过神。

总感到疲惫，精力不足

起初，她以为是自己白天工作、晚上带孩子，还要抽出时间来读书写稿所致，所以每到周末，我都要躺尸半天，预备睡个天昏地暗，好缓缓精神。可是习惯了连轴转的忙碌，真躺在床上，睡眠质量也不高，心情还很烦躁，内心感觉似乎躺着也是浪费时间，一大堆的任务，如果现在不做，待会还是要做，越想越闷，更睡不着。半睡半醒地躺够了时间，起床看到待办清单上那些堆积如山的事情，身体似乎软绵绵的更没有了力气。她也尝试过很多办法去改变，例如：早睡早起、利用碎片时间做事、将事情分类处理……但是依然没有多大效果。

睡不好

这种状态不仅没有得到改观，还开始恶性循环。她继续说：

白天在单位上班，杂事也比较多，事情是一件接一件，处理不完。我的时间和精力也淹没在了冗杂的琐事之中；晚上回家，孩子作业要辅导，一会是书写问题，一会格式有问题，一会题又算错了，我的心情也像坐过山车一样，高低起伏；10点终于到了属于自己的时间了，打开昏黄的台灯，拿出书和笔记本，这时候哈欠连连，上眼皮都快亲到下眼皮，强迫自己起身冲杯咖啡，又继续读书学习。熬到凌晨上床，觉得自己就跟一条累瘫了的狗，连张开嘴巴喘气的力气都没有。

听完她的讲述，我感同身受。有段时间，我也以为生活就是这样，疲乏，煎熬，喝着咖啡红牛，保温杯里泡着枸杞。

最近看了汤姆.拉丝的关于精力管理的这本《你充满电了吗》，才知道我们也是可以通过学习一些方法，随时随地都电量满格，全新投入工作和学习的。于是，我将书中的策略归纳了一下，讲给我的这位书友，也送给大家。

《你充满电了吗》

第一． 忙碌之前弄清楚目的。

现代社会，无论上幼稚园的孩子，承担家庭重任的中年人，还是退休在家的老人，几乎没有一个闲人。如果询问朋友最近在做什么？“我很忙”是我们最常听到的一句回答。

一直以为只要自己“忙碌”起来，就是在用实际行动来证明自己在努力，而且非常努力。可是一只在跑步机上连续奔跑的老鼠，它一整天的忙是没有效率的。它哪里也没去，什么事情也没有完成。

可能你会说，我每天做完了很多事，当然我们身边不乏自律高效率达人。我想说的是我每天也会做很事情，开很长时间无意义的会，处理了很多条微信讯息和电子邮件。灯火辉煌的城市里，有多少幢办公楼里，雇员加工的身影都还在。

你不能说你的忙碌是没有意义的，因为这都是你的工作。可是你把所有的时间精力都投入在让自己努力变得忙碌中，那么你就无法集中精力处理那些最重要的，具有建设性的活动上。

如果忙碌只是为了让你当一个熟练工，那么你一辈子只能做这一个工作。如果遇到像唐山撤掉收费站，你的这个工作无法继续的时候，那么，你是和唐山收费站大姐一样哭泣说自己除了收费什么都不会，还是已经做好了转战其他岗位的准备。

所以，忙碌之前弄清楚自己这样做的目的，在工作过程中习得能力，利用巧劲工作。

创建不插电环境

第二．关闭巴甫洛夫铃声，创建不插电环境。

这本书中讲到一个故事：19世纪晚期时，有一位俄国生理学家伊万. 巴甫洛夫，他发现狗在听到铃声后，就会分泌唾液，于是他就用铃声来训练狗进食。后来，只要狗听到铃声就会流下口水。这就是咱们后来都熟知的“条件反射”。

我们已经进入了数字时代，数字信息无孔不入，只要我们听到手机、电脑的信息推送声，就会不由自主的想要翻看、处理。我们的思维在做事和阅读新信息之间来回切换。长此以往，我们的精力耗损严重，不仅完成不了当下的事情，还会导致过度焦虑的负能量情绪爆发。

那么，要想静心工作，保持精力，就要关闭关闭巴甫洛夫铃声，关闭这些干扰项。将干扰降到最低，才会专注于眼前的事情。

有专家写过：人类的大脑是走神的大脑，而走神的大脑是不快乐的大脑。

经研究表明：人们在限定的时间内，总是大约有一半的时间在想和他们正在做的事无关的内容。也可以说，我们的大脑在绝大多数时间都在神游。

现代社会，人们已经习惯了同时并行处理多项事情，这也是造成当下人们不能专注于一件事最重要的原因。

将精力集中在最重要、最具有建设性的活动上，才会为你赢得跃迁的机会。

这里，给大家一个建议，你可以试试创建一个不插电的环境。试试断电，切断和外界的一切联络，关闭一切干扰项，专心做一件事情，比如写作、画画、策划……。给自己一个宁静的环境，你会发现，当你专注于一件事时，你会处于心流状态，创作初不同以往的作品。

而且我们还会发现，若是断绝和外界的联络，世界还是照样运转，太阳还是东升西洛，想要联系你的仍然会找你，不愿意联系你的还是不会联系你。

第三．设置番茄钟。

为什么学校的课堂，都是上40分钟，休息10分钟。经过研究，进行一段时间的神经高度紧张的工作后，休息一段时间时间，更有助于进行下一阶段的任务。

而这里我们所说的番茄钟，就是把任务分解成半小时左右，集中精力工作半小时左右后休息5-10分钟，这样视作一个“番茄”。哪怕中间工作没有完成，也要定时休息，不足体力，再进入下一个番茄时间。如此4个番茄时间后，就可以休息15分钟到半个小时了

番茄钟

我们平时在工作、学习或者家务时，都可以设置番茄钟，然后进行可刻意训练，一段时间后，我们就习惯于在番茄钟内集中精力高效完成工作。番茄钟之间的时间，我们就可以随意做些自己喜欢的事情来放松精神。

高强度的工作搭配一定的恢复时间，有目的工作，你一定会事半功倍。

我们常常会有身心疲乏，工作学习不在状态的感觉，上述建议大家可以尝试训练，希望你们和我一样能通过学习这些策略，可以满血复活，能量满满地去工作、学习，实现自己的人生价值。