每天的工作，你腻了吗？

作者：丁仪

来源：https://chengxuzhixin.com/blog/post/mei-tian-de-gong-zuo-ni-ni-le-ma.html

 

你是否觉得工作很疲惫，有种疲于应付的感觉，让自己兴奋的东西越来越少，对工作渐渐失去控制感，甚至怀疑职业选择是否正确，对工作内容感到厌烦？美国著名心理学家贝弗利•波特认为，对工作的厌倦，除了生理因素外，心理因素不可忽视，由于工作过程中承受压力而导致的对工作的厌倦情绪，就是职业倦怠。

 

你倦怠了吗？不妨做下这份问卷，对每个问题进行打分，1分：根本没有这种情况；2分：很少有这种情况；3分：有时会有这种情况；4分：在很大程度上有这种情况；5分：完全符合。

总分25~35：倦怠度很低。总分36~50：倦怠度较低。总分51~70：轻度倦怠。总分71~90：倦怠度高。总分 90 以上：倦怠度过高。

 （1）即便夜里睡得很好，你第二天上班的时候还是会感到困倦。  

 （2）你会为小事感到发愁，而在过去你很少这样。  

 （3）你总是一边工作，一边看时间，心里想着早点下班。  

 （4）你认为自己是个完美主义者。  

 （5）你不认为自己当前正在做的工作有意义。  

 （6）你会忘记被分配给自己的任务、自己的约会，有时甚至会忘记自己的私人贵重物品。  

 （7）你认为自己在工作中属于被忽略的角色，你的努力并没有受到重视。  

 （8）你经常会感到头疼、身体痛，或者感冒。  

 （9）你工作比以前更努力，可取得的成就却比以前少。  

 （10）你通过做白日梦、看电视或者阅读与工作无关的读物等方式来逃避工作压力。

 （11）在工作中遇到问题时，你没有可信赖的人值得倾诉。  

 （12）你更喜欢一个人待着，不愿意跟同事交流。  

 （13）你在自己的工作当中感觉不到挑战和新意。  

 （14）你对自己的工作和生活毫无控制感。

 （15）你经常在下班之后想着工作上的事情。  

 （16）你对自己的同事没有好感。  

 （17）在工作方面，你感觉自己像是掉进了一个陷阱。  

 （18）你没有时间去做自己喜欢做的事情。

 （19）你在自己的工作中看不到有趣的事情。  

 （20）你经常通过请假或者迟到等方式减少自己的工作时间。

 

职业倦怠会让人在工作中有挫折感，容易产生沮丧、不满甚至焦虑，当挫折感大于成就感的时候，就会对工作失去热情，工作效率严重下降。有些人会受不了厌倦，选择跳槽，期望换个新环境；也有的人选择硬着头皮继续死扛，慢慢变成熬日子的老油条。过于严重的，甚至出现心理问题，走向抑郁，不仅影响工作，还影响健康，身体上的小毛病日益增多。

 

数据显示：

政府、公共事业为工作倦怠出现比例最高的行业，工作倦怠比例达到52.0%；

普通员工比例最高 48.2%，高级专业人员 39.8%、中级专业人员 33.1%、中层管理人员33.1%、高层管理者 26.1%；

女性中有 41.4% 的人出现了工作倦怠，而在男性中这一比例为37.2%；

本科毕业生中有 68.8% 的人工作倦怠程度较高，而在硕士以上学历中，比例为35.8%。

 

职业倦怠，本质上是工作预期与客观现实的差异引起的。

 

原因1：工作分配与个人预期不符

人们常说，兴趣是最好的老师，其实，兴趣也是最大的动力。做最喜欢的工作能够保持工作热情，有安全感和满足感，承受挫折的能力也会提高。而一个组织天然地需要靠金字塔型管理结构来高效运转，这就导致分配工作的权利永远集中在少数人手里，大部分人都是执行者身份。上级往往不会征求下级的意见，而是按照业务发展的需求去分配工作。这就导致，普通人无法控制工作的内容，时间长了就会产生工作无聊的感觉。

 

原因2：工作压力大时间长

上个世纪虽然是分配工作，个人不能选择，但是父辈们生活工作都很开心；而现在自由择业，倦怠的人却越来越多。长时间超时工作，会影响大家的积极性，996、007 超额加班让大脑缺乏休息时间，甚至需要周末补觉。永远做不完的工作、不切实际的需求倒排、永不满足的客户，压力越积越多又长时间得不到释放。而上级经常要求加班赶项目，屡试不爽，使得整个行业风气逐渐变差，打工人们无处躲藏。

 

原因3：工作失去成就感

厌倦情绪会让人重新审视自己的工作，逐渐失去认同，纵然领导画了很大的饼，也难以消化。根据国际标准，职业倦怠通常包括情绪衰竭、玩世不恭和成就感低落三个指标。认同所做的工作，能够从工作中得到认可和回报，是大多数人成就感的来源。而成就感低落就很容易焦虑和迷茫。

 

面对职业倦怠，跳槽不是唯一选择。

 

方法1：树立明确的长期目标

树立明确目标能够激发人的斗志，看清未来的方向。长期的目标不容易确立，但是确立的过程也是一个发现内心的过程，经过权衡和推演，找到最渴望实现的目标，纵有千难万阻，也知道自己要去的地方。要实现长期目标，需要再细分出短期的阶段目标，一步步确定未来的方向和节奏，一旦开始实施，形成良性循环，就能摆脱职业倦怠。

 

方法2：不断尝试新事物

工作久了，业务熟了，就会进入舒适区，就会失去前进的动力。一个人的倦怠可能只是工作进度的延缓，一个团队的倦怠就会失去进取心。不断尝试新事物，产生新的求知欲和成就感，迎接新的挑战和成长，找到新的驱动力。尝试新事物不光能够使大脑焕然一新，还有可能在工作中做出创新突破，取得更大的成绩，成为职业倦怠的突破口。

 

方法3：终身学习

无论当前是成功还是失败，不管别人怎么评价，对个人来说，最重要的都是个人成长。从过往经历中总结和学习，关注工作中能不能学到新的东西，拓宽知识、能力的广度和深度，为生活和工作引入新的思维方式。学习的重要性不言而喻，学习带来的成长和进步更是突破人生瓶颈的关键。如果感到焦虑，就去学习吧，书中自有黄金屋。

 

职业倦怠在社会快速发展期不可避免，我们都被裹挟着，无法逃避。无论遭遇怎样的挫败，都要激励自己，勇敢前行。

 

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