文：梦娴君,一个已走在心理学追梦路上的人，希望能够有幸遇到更多的同行者，一起努力。
人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。---古希腊哲学家埃皮克迪特斯
01：心理学ABC理论
美国著名心理学家埃利斯认为引起人们情绪困扰或不良行为的并不是外界发生的事件本身，而是人们对事件所持的认知内容(比如个人的态度，看法，评价，解释，信念等等)所造成的。
所以如果我们想要改变情绪困扰或者不良行为(ABC理论里面的C)，不是要去改变外界事件(ABC理论里面的A)，而是要去改变我们的认知内容，然后才能改变我们的情绪困扰和不良行为。
这就是心理学里面著名的ABC理论，该理论认为我们的认知系统对事物产生了不合理，不现实的信念(ABC理论里面的B) 是导致我们出现各种心理失调或者心理障碍的根本原因。
02：要像你希望别人如何对待你那样去对待别人
“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”，在心理学里面被称为“黄金规则”。
这是一种理性观念。通俗易懂的解释就是：你希望别人对你好，那你就对别人好；你希望你有困难时别人帮助你，那在别人有困难时你就去帮助别人。
而在现实生活中，我们往往会是反着来做。
“我对你怎样，你就必须对我怎样。”
“我爱你，你就必须要回报我。”
“我是你妈，你就必须听我的话。”......
比如一名男士失恋了，他的女友和他坚决地分手后去和另外一名男士谈恋爱了。
失恋的他感到很抑郁，而且对前女友充满着怨恨的情绪。我们通过仔细分析，发现这名失恋的男士的内心一直坚信着这样的不合理的信念：
我对你怎样，你就必须对我怎样；所以我那么爱你，你就必须回报相应的爱给我，而不能离开我，你这样做太不公平了，太不对了，所以我很伤心。
如果他能够把不合理的信念改为一种理性信念：要像你希望别人如何对待你那样去对待别人。而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样，这种绝对化的要求是不合理的，也是对自己有伤害的。
前不久网络上引起热议的两个关于男女谈恋爱发生的奇闻。
一个奇闻就是湖南长沙一男子给女友三万块分手费，女友不要，他暴怒之下竟然当街把三万块百元大钞全部撒了出去。
他暴怒之下所持的不合理信念可能是：我给你分手费，你就必须拿，否则我就全部丢掉给你看。
另一个奇闻是浙江一男子和女友赌气，心里感到郁闷无法排解，竟然想出损自己的大绝招：躺马路中央故意给女友看，却不想被撞飞好几米。
他感到郁闷的不合理信念可能是：我爱你，你就必须听我的，否则我作死给你看。
这两则发生在我们身边的奇闻异事，听着挺让人感到奇葩，其根本原因是事发当事人当时所持的绝对化的要求的不合理信念导致。
如果我们能够坚持“要像你希望别人如何对待你那样去对待别人”，而不是绝对化的要求：我对你怎样，你就必须怎样对我。把“必须”改为“希望”，我们身边就可能减少很多情绪烦恼和不当行为。
03：警惕常见的三种不合理信念
根据心理学家对很多的不合理信念进行了归纳和简化后，得出以下三种常见的不合理信念，它们的主要特征如下：
绝对化的要求：指我们以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。过分概括化：指一种以偏概全的不合理思维方式，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或者别人的整体价值。糟糕至极：指把事物的可能后果，通过头脑的想象和推理到非常可怕，非常糟糕，甚至是灾难性结果的地步。我们都经历和体验过一种现象，同样的事情发生在别人身上却可能不会有过于强烈的负性情绪反应，但是发生在我们身上就肯定会体验到很强烈的情绪困扰。
这是因为我们很多人所持的不合理信念的原因导致的差异。
如果我们学会放弃原来的不合理信念，而用合理的信念取而代之，我们的情绪症状就会慢慢减轻，甚至最后彻底消失。
因为往往使我们痛苦难过的，不是事件本身，而是我们自己对事件做出了不正确的解释，归因，评价等等。按照心理学家所说，如果我们拥有正确的信念，我们都是可以愉快地生活下去。
———完结———
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1981
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