12000名华人研究发现：它们是中老年真正的保健品：强生健体，减少晚年虚弱风险...

Hi，我是老郑，今天来通过医学大数据论文来分享健康证据了。

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一到老年，“步履蹒跚”，是一种长途，这就意味者老人处于一种虚弱状态，貌似我也快了，爬到5楼都觉得累觉不爱了。

然后中老年人会买一堆的保健品，比如青春宝、脑白金、灵芝孢子粉。。。等等，有效吗？

近日，新加坡公共卫生专家发现，茶和咖啡才是真正的保健品，尤其是咖啡，非常多喝有助于减缓身体虚弱。

现在越来越多的人既喜欢喝茶，也爱喝咖啡。早上来杯咖啡提神，下午泡杯茶养生。有句话怎么说来着：“闻君有两意，一是coffee，而是tea”。咖啡和茶已然成为当代人的最佳续命神器。

这项研究是由新加坡国立大学的研究人员进行的，他们在《Journal of the American Medical Directors Association》上发表了一篇名为《Consumption of Coffee, Tea, and Caffeine at Midlife, and the Risk of Physical Frailty in Late Life》的研究论文。研究的目的是探讨中年时喝咖啡、茶以及摄入咖啡因对晚年身体虚弱风险的影响。

研究对象是来自新加坡华人健康研究（SCHS）队列的12583名参与者，他们的平均年龄为53岁。

为了界定身体虚弱，研究人员采用了以下四个标准中的至少两个：体重减轻10%或更多、感到疲劳、动作缓慢、握力较弱。

对于咖啡，研究人员将参与者分为四组：不喝咖啡、每天喝1杯、每天喝2-3杯、每天喝4杯或更多。而对于茶，研究人员将参与者分为四组：不饮茶、每月至少1次、每周至少1次、每天饮茶。研究中规定一杯的标准份量为237毫升。

研究结果显示，与不喝咖啡的人相比，每天喝4杯或以上咖啡的人身体虚弱的风险降低了44%！与不喝茶的人相比，每天喝红茶或绿茶的人身体虚弱的风险降低了18%！

研究人员还发现，咖啡因的摄入量和晚年身体虚弱风险之间也是有关系的，剂量越高，风险越低。和每天只摄入30.8毫克咖啡因的人相比，每天摄入最高剂量达到290.5毫克咖啡因的人，晚年身体虚弱的风险竟然降低了23%！

另外，相比于体重减轻和疲惫，动作缓慢和握力较弱与咖啡因摄入量之间的关联性更为明显。咖啡因摄入剂量越高，动作缓慢和握力较弱的风险越低。

其实，茶和咖啡不仅仅因为咖啡因受到关注，它们还含有丰富的多酚，具备抗氧化和抗炎的特性。这些多酚还能降低患糖尿病、心血管疾病、肥胖和神经退行性疾病的风险，说不定也是降低虚弱风险的原因之一。

总的来说，这项研究告诉我们，中年时喝茶和咖啡可以减少晚年身体虚弱的风险。

不过，我们还需要更多的研究来弄清楚具体是哪些成分起了作用。但无论如何，咱们还是可以继续尽情享受茶与咖啡带来的好处，毕竟它们对我们的健康有益处啊！所以，如果你想在晚年保持身体强壮，喝咖啡和茶似乎是个不错的选择。

参考资料

Consumption of Coffee, Tea, and Caffeine at Midlife, and the Risk of Physical Frailty in Late Life - PubMed (nih.gov)

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