《考试脑科学》

1. 前言

大学过的很快，如果没有确定的目标，还没取得什么成就，就毕业了。此外，大学是一个让你堕落而不自知的地方，不要看你周围的人，要看你圈子以外的人，因为身边都是跟你差不多的。

用脑学习实则是用脑记忆，而每个人都以大致相同的速度遗忘信息。人脑由海马体决定是否将信息长期记忆，但其记忆机制就是尽快忘记大量信息，间隔了 1 个月甚至更久的知识，对于海马体来说和新学习的知识没有什么不同。而如果在一定时间内多次复习相同的知识，海马体就会错认为其是重要知识，从而将其转化为长期记忆，降低忘记知识的速度。既然与别人花费了同样多的时间学习，那么就不能让付出的努力白费。此外，学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后把剩余的时间用在做其他的事情上。兴趣爱好、自我钻研、约会……

2. 学习方法与技巧

• 模块记忆法：将所学知识进行模块化整理，如英语单词分类背诵，电话号码分割记忆。
• 部分记忆法：知识起初遗忘的速度很快，当人脑添加新信息时，旧信息的遗忘速度会加快，因此要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识，而应将重心放在学习质量与复习上。
• 兴趣记忆法：如果是自己感兴趣的内容，即使复习的次数很少也能记住。无论学习什么内容都一样，问题不在于数学本身，“被强制学习”才是关键所在。
• 感动学习法：人在情绪高涨时会更容易记忆。
• 狮子记忆法：饥饿、走动、寒冷的情况下，记忆力和注意力会更强。
• 目标激励法：合理设定目标从而在长时间内持续获得成就感，提升学习热情。在设定较大的最终目标时，还应该设定一些小目标。
• 关联记忆法：应该把学习内容和其他事尽可能多地关联起来，关联得越多就越容易想起它来。
• 视觉激励法：如果在视野中出现了积极向上的鼓励语，即使本人没怎么意识到，也能实际地起到鼓舞人心的效果。
• 奖励激励法：缺乏外动机，学习的动力就会下降，因此可以设定一些奖励机制。
• 循环渐进法：不要一开始就挑战高难度的问题，而应该先夯实基础，然后再逐渐提高难度。步骤分解得越详细，学习效率就越高。如果直接挑战高难度问题，不仅可能会产生挫败感，还可能花费大量努力而没有长进。在学习时，应该先粗略地将学习过程分解成几大部分，然后进一步详细地分解，并踏踏实实、一步一步地按照顺序去学习。总之要有一门擅长的科目，在有了一门不输给任何人的擅长科目之后再去挑战其他科目的学习，这种学习方法从脑科学的角度来看是非常有效的。
• 时间分段法：绝大部分人集中注意力仅可维持30-60分钟，而注意力一般会在开头和结尾比较集中。为了避免“中途松懈”，可以将一个任务分成多个部分执行。例如，当考试时间为 60 分钟时，可以想象前 30 分钟一到考试就要结束了，而后 30 分钟又是一场新的考试。
• 他人叙述法：向别人讲述自己所学的知识，不仅可以加深印象，还可以检查自己是否理解透彻。

参考书选择：市面上的参考书也许良莠不齐，但它们的差距并没有大到足以让人介意的程度。一旦选定某本参考书，与其担心其内容，不如踏踏实实地把整本书读完。

学习状态：如果觉得不在状态，怎么都提不起对学习的兴趣，那就稍微休息一会儿。或者干脆早点睡觉，养精蓄锐以便明日再战。

学习的乐趣：如果经常把“好无聊啊”挂在嘴边，相当于向世人宣告自己是一个无知的人，因为只要坚持学习就一定能发现学习的有趣之处。

行动兴奋：一旦开始某项行动，状态就会渐入佳境，注意力也能集中。因此，每当感觉自己没有干劲儿时，首先要做的就是坐在书桌前开始学习，等到慢慢有干劲儿之后就能集中精力学习了。

考试态度： 考试可以清楚地证明我们曾经努力过。如果既没有考试也没有成绩单，就很难意识到自己的弱势和优势。

性格问题：性格决定学习能力，因为每个人天生面对失败的态度不同，积极的人会越挫越勇，消极的人会自怨自艾，很少有再战的勇气，不敢面对失败。积极改变面对学习的态度，是制胜之道之一。

学习三要素：不畏失败的毅力；解决问题的能力；乐观的性格。

口香糖的作用：人脑非常耗费能量，但只能吸收最容易转化为能量的葡萄糖。在学习时吃口香糖通过咀嚼的动作和葡萄糖会在一定程度上让人保持清醒。

记忆与理解：记忆量没有任何意义，如何灵活应用脑中储备的知识要重要得多，死记硬背的东西难以应用到其他方面，而逻辑理解的方法可以很方便的应用到其他领域，因此无论学习什么知识，重点是掌握其背后的原理。如果已经学会了知识点的整体框架，即使忘了也会快速的回忆起来，而如果仅仅做到临阵磨枪，快速回忆起来几乎是不可能的。

睡眠问题：充足的睡眠可以促进知识的内化与记忆，而缺乏睡眠会导致记忆内容受到干扰从而导致遗忘。因此生物节律是记忆的重要环节，应当每天在同一时间睡觉、同一时间起床。休息日也是如此，即使醒来特别困也不要继续睡，中午再睡一个午觉就好。虽然人类的平均睡眠时间是 6 ～ 7.5 小时，但是有人睡 3 小时就足够了，有人则必须睡 10 小时才行，这种个体差异可能和遗传有关，不是通过努力就能改变的。

集中学习与分散学习：习惯集中学习的人容易产生骄傲自满的心态，觉得自己“悟性高”，每次只要考前突击一下，就能取得和每天都认真学习的人一样的分数。但从长远来看，分散学习可以记忆的更久。

3. 复习

为了练出肌肉，没有必要每天举哑铃，两天练一次就足够了，效果是一样的。同理，复习计划安排得再满，它对最终的学习效果也不会产生任何影响，只会让复习的人劳心劳力。

学习与复习的比例设置为1:4比较合适。在首次复习中输送进海马体的信息越多，成功“欺骗”海马体的可能性就越大。因此，在复习时也要像初次学习那样用功，不仅要用眼看，还要动笔写、出声读，尽可能地调动自己的感官。对脑而言，更重要的是“输出”。因此在复习时与其反复钻研教科书或者参考书，不如多做几遍习题集。

• 第 1 次复习：学习后的第 2 天；
• 第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后；
• 第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后；
• 第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月后。

复习与学习时应当更加注重信息的输出，不论复习时是查看所有内容还是错误内容，测试时都应当测试所有内容。有相关实验表明，测试所有学习内容一周后的正答率为80%，而仅测试出错内容一周后的正答率仅为40%。

4. 时间安排

1. 饭前处于饥饿状态，正适合学习。
2. 睡觉前也是学习的黄金期。
3. 早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏都可以，做一些自己感兴趣的事可以让我们的生活更加丰富多彩。
4. 午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。
5. 如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。
6. 睡觉前非常适合学习那些需要记忆的科目，比如地理、历史、生物，或者背诵英语单词；上午可以说是人在一天之中最清醒的时间，用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目比较好，比如数学、语文、物理和化学等；最后，因为在早上刚起床的这段时间内不适合背诵，所以只要做一些简单的计算或者复习就可以了。

某读者评论：我会按照每天背诵两页的计划，在书页左上角的空白处写上应该背诵这一页的日期，如果完成了计划就在该日期上画圈。一天之中我会背 3 次单词，每次间隔 8 小时，只有在睡前才背诵新单词。在上学和放学时，我会在通勤车上复习前一天晚上临睡前背诵的新单词。

5. 名言佳句

登山的目标肯定是山顶，但人生的乐趣却并不在山顶，而在那充满困难的半山腰。

最不擅长利用时间的人，最爱抱怨时间不够用。

做一件事情，先要决定志向，志向决定之后就要全力以赴、毫不犹豫地去实行。

正如明明没有食欲却去吃东西会对健康不利，如果没有兴趣还去学习则有损记忆。

受到的教育越多，好奇心就越强。如果经常把“好无聊”挂在嘴边，就是在向世人宣告自己的无知。

失败并不等于结束，一旦放弃了才是真的结束。

失败之后，重要的不是“后悔”，而是“反省”。

想要拥有所有的人，最终也会失去所有。

时间是转化为钱还是转化为铅，完全在于你如何利用它。

人生随我们花费多少努力而具有多少价值。

最不擅长利用时间的人，最爱抱怨时间不够用。

学习这件事，只要能开始就相当于完成了一半。

脑是使用频率越高性能就越好的神奇器官。