过度思考症状，自律习惯养成

改掉过度思考导致的内耗

1.每天抽一段时间远离一切电子设备，放空大脑，让多巴胺恢复到正常水平，然后让自己恢复注意力和行动力。
2.当自己又开始在灾难化思考问题的时候，立即拿出一张纸，把自己所有的想法都列出来，分成两类，哪些是事实，哪些是想象，再根据这些想象，来找出理由，你会发现这些想象很难让让这些理由说得通。
3.不要和别人作比较，你在比较中，会很容易的放大自己的缺点，变得患得患失，开始自卑。
4.把目标改成做完，而不是做好。

永远不要因为害怕，就收回想要触碰的手。

1. 不要把目标放的那么大，从开始做开始，列好两分钟计划。
2. 辱骂大法，当你不想学习，你就破口大骂，发泄出来，写下来。
3. 不确定法，赌徒心理和挑战的心态来刺激自己的学习动力。
4. 心流状态去学习，当一个任务的挑战性比较高，而你的水平也比较高，参考下图：
   
   每天给自己布置一道略有难度，但是可以完成的题目，以此来让自己爱上学习。
5. 次数会激励你想要去学习。学习不等于时间，学习等于次数，用次数来衡量时间，就能看出来你对此付出的精力有多少。
6. 固定场景法，坐在那15分钟，千万别看手机，然后你就会觉得好无聊，还不如学会习呢！