改掉过度思考导致的内耗
1.每天抽一段时间远离一切电子设备,放空大脑,让多巴胺恢复到正常水平,然后让自己恢复注意力和行动力。
2.当自己又开始在灾难化思考问题的时候,立即拿出一张纸,把自己所有的想法都列出来,分成两类,哪些是事实,哪些是想象,再根据这些想象,来找出理由,你会发现这些想象很难让让这些理由说得通。
3.不要和别人作比较,你在比较中,会很容易的放大自己的缺点,变得患得患失,开始自卑。
4.把目标改成做完,而不是做好。
永远不要因为害怕,就收回想要触碰的手。
- 不要把目标放的那么大,从开始做开始,列好两分钟计划。
- 辱骂大法,当你不想学习,你就破口大骂,发泄出来,写下来。
- 不确定法,赌徒心理和挑战的心态来刺激自己的学习动力。
- 心流状态去学习,当一个任务的挑战性比较高,而你的水平也比较高,参考下图:
每天给自己布置一道略有难度,但是可以完成的题目,以此来让自己爱上学习。 - 次数会激励你想要去学习。学习不等于时间,学习等于次数,用次数来衡量时间,就能看出来你对此付出的精力有多少。
- 固定场景法,坐在那15分钟,千万别看手机,然后你就会觉得好无聊,还不如学会习呢!