跑步初学者应该注意哪些问题？

疫情期间相信大家的体重多少都有点上升的趋势，现在疫情没有那么严重了，我还是建议大家去外边跑跑步运动运动，运动的意义不仅仅是为了身体健康，更重要的是它能为我们补充精力，让我们有愉悦的心情去开启一天的工作，所以我很推荐大家早上起来就去跑步。

今天我就根据从易效能那里得到的有些与跑步有关 的注意事项跟大家分享一下。包括跑前、跑中、跑后，我们需要注意的问题。

 

跑前：

跑前不用刻意准备什么，但是如果是晨跑，建议大家空腹，跑前适当喝一点水就行了。

晨跑不要一起床就去跑，我们需要先安静地活动半个小时左右，这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。跑前也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢！

 

跑中：

如果你的跑步没超过10公里，那么在跑中你不太需要补充水分。如果你是每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3-5公里，男生5-10公里。不要一下子跑太多，先这样保持1-2个月，然后再慢慢地加量调整。

在跑的过程中，有时候你可以采用LSD的思想慢跑（这是一种神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全称Long Slow Distance），翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。），有时候你也可以尝试短距离快跑，变速跑。在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。

尽量在白天跑，不要夜跑，特别是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受伤，白天对路况的掌握相对较好。

 

跑后：

跑后的拉伸很重要！拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒；动态拉伸就是一直在动了。

拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。推荐大家使用静态拉伸效果会更好。

易效能的线下课第二天我都会带领大家晨跑5公里，经过8个多月的观察体验，跑后静态拉伸很好，目前没有发现一个人受伤。每个参加完易效能线下课的伙伴几乎都能养成运动的习惯，因为他已经体会到了运动带给他的那种愉悦感。