简单的讲,哈佛大学教授、精神医学专家约翰·瑞迪写的这本书的笔记可以总结为以下几点:
高中生的例子
1.内伯韦尔高中的实验说明,有主动意识的一定强度的有氧运动可以提高身体素质,学习成绩。
运动让思维更加敏捷
2.运动可以分泌神经递质、催生脑细胞肥料BDNF、产生更多神经元,及时使用起来可以让我们思维变得更加敏捷。
运动缓解压力
3.尽管轻度的压力有助于提高免疫力,但是运动可以改善大脑缓解过大的压力。
运动缓解焦虑
4.运动生成神经新通道,也可以缓解焦虑(焦虑本质上是过度的应激反应)。
运动缓解抑郁
5.运动比吃药更好,可以缓解抑郁。因为运动产生内啡肽和多巴胺可以产生快感,打发了无聊的时间,而不是花时间再不良嗜好上面,帮我们更自律,提高专注力。
运动让人更年轻
6.运动产生神经新通路的作用还可以抵御心智衰老。
运动的方法
7.有氧和无氧相结合,保持220-年龄的心率的运动,一周3次,每次三十分钟以上,循序渐进。
少年须知运动好,强身健体壮精神。
抑郁焦虑学习差,运动统统都可杀。
一周三次半小时,青春永葆气质佳。