《记忆力心理学》5个方法 让你过目不忘

《记忆力心理学》

关于作者

赫尔曼•艾宾浩斯，西方心理学泰斗级人物，生活在19世纪的德国心理学家。他是最早用实验的方法对记忆进行量化研究的 人，最受人瞩目的贡献，就是发现了记忆保持曲线。

关于本书

这本书可以看作是记忆心理学的开山之作，它是第一本对记忆的研究记录报告。 书中不仅揭示了记忆的规律，还给出了记忆实验的细节描述，指出了增强记忆力的方法。这本书既是一本揭示记忆奧秘的百科全书，又是一本增强记忆的科普教程。

核心内容

记忆的规律以及增强记忆力的五种方法。

 

• 记忆力曲线

 

记忆力曲线是用来描述记忆与遗忘规律的。记忆力曲线的纵轴，代表记忆内容的数量，横轴代表天数，也就是被试在记忆完毕后经历的天数。这条曲线呈现下降的趋势，最开始下降的最快。记忆的遗忘速度是不规则的，不是每天忘掉平均数量的内容，而是在最开始的阶段遗忘得最快， 随着时间的推移，遗忘的速度逐渐放慢， 最后遗忘停止，没有被遗忘的记忆就成为了长期记忆，可以被随时调取，或者在某些特殊环境和某个事件的触发下再次让你想起来。记忆力曲线给予我们的启发就是，在学习一些东西之后，及时复习很重要，在遗忘点出现之前复习，这样就能避免遗忘的出现，把知识变成更多的长期记忆，从而终身保留下来。

二、复习法

提高记忆力的首要方法就是降低遗忘的概率。根据记忆力曲线分析，如果记忆的内容在20分钟后不复习，就会遗忘40%以

上，9个小时后就会遗忘65%左右。

1. "351-351"记忆法

这个方法的重点就在于掌握最恰当的复习 间隔。具体做法是，当你把需要学习的内容全部记住后，要尽量在3个小时之内回忆 遍，接下来，分别在5小时内、10小时 内、3天内、5天内、10天内复习一遍，经过 这6次的学习，长期记忆就会形成，你对这 部分内容的记忆会相当深刻。

1. 整体复习

我们在复习背诵的文章时，遇到记不起来 的段落不要翻书查看，把这一段略过去， 继续往下回忆，整篇文章已经复习完后， 再重新回想刚才遗忘的那一部分，这时候，我们也许就很容易回忆起那一段遗忘 的内容。这是因为内容上下文之间是有联 系的，如果我们把记忆的整体内容框架把 握好，就可以利用整体将暂时遗忘的部分 重新回忆起来。

1. 回忆记忆法

回忆过程所用的时间越多，记忆的效率越高。这里的"回忆"，指的是把记住的知识在头脑中再回想一遍。在背诵东西的时候， 我们就需要这种刻意的回忆。比如，在朗读一小段文章后，开始回忆这部分内容， 先通过回忆验证哪些记住了、哪些没有记 住，没有记住的部分再看书背诵。相对于反复的朗读，通过回忆背诵具有更好的效果。

三、 链接记忆法

找到需要记忆的内容和内容之间的链接点，形成一个记忆链条，从而更快地记住 大量的内容。如果遇到不熟悉的或者抽象难理解的内容，就需要把它进行转换，变为生动、直观的形象内容，激发自己的正面情绪，从而更利于记忆。

【案例】

记忆蒸汽机、人、马、面包、神父、酒吧这 几个词，可以用链接的方式把每一组连成 一句话。比如，蒸汽机和人一一人和蒸汽机 比工作速度，结果累得满头大汗；马和面 包一-这匹马很肥，就像一个大面包；神父 和酒吧--神父去酒吧喝酒，醉酒之后大闹 酒吧。用这种链接的方式，我们就将每组 的两个形象词语串联到了一起，组成了有 趣的一句话。

当你需要记住一整本书的时候，词汇量是 非常庞大的，这个时候，你就需要运用环 形的链式记忆法，让彼此没有关联的词汇 环环相扣。

【案例】

记忆绳子、斧头、椅子、耶稣、石榴这五个 词，为了方便记忆，可以把这五个词相互 关联到一起，比如，绳子跟斧头——把斧 头上绑着五颜六色的绳子；斧头和椅子-- 斧头从天上掉下来，把椅子砸了一个洞； 椅子跟耶稣--耶稣坐在一个闪闪发光的 椅子上；耶稣和石榴--耶稣悄悄把石榴藏 到了裤子里。

你甚至可以把自己当做主角，根据这些词 汇编一个故事，把链接升级。因为故事有 情节有意义，能够让人情绪高涨，尤其是 假想自己身上发生的故事，就会记忆更 牢。

四、 联想记忆法

这种方法是利用联想使思维发散，产生画面感。联想的画面越夸张越能让人印象深刻，因为人们通常无法记住每天见到的那 些不起眼的小事，但是对那些古怪的场景 却是印象;米刻。

【案例】

心理学家把击剑爱好者分成三组：第一组 每天练习20分钟的实际击剑，练习20天； 第二组在20天内不做任何练习；第三组在 20天内先做10分钟的实际击剑，再做10分 钟的冥想击剑，也就是靠着想象纠正自己 的技术动作。结果第三组进步率最高。这 个实验就说明，想象力对人的作用是巨大 的。

五、整体浓缩记忆法

整体浓缩的方法，就是把内容看作一个整体，然后再找出重点，通过重点内容的清单，浓缩记忆，串起整个内容。

【案例】

把整篇内容通读一遍，然后分块提炼出有 特点的或者有代表性的句子，比如带有数 字的句子，或者是能够体现文章中心的句 子，把这些句子整合在一起，在需要背诵 的时候，利用这些有特点的内容还原出整 体内容。

金句

1. 没有记忆，人类可能还停留在原始 段，无法学会任何高级方式，只能靠本能 重复千篇一律的生活。
2. 短期记忆只有转化为长期记忆才能对我 们的生活产生有效的帮助。
3. 所谓记忆力强，其实就是一直在跟遗忘抗争。
4. 因为故事有情节有意义，能够让人情绪 高涨，尤其是假想自己身上发生的故事， 就会记忆更牢。