减脂健身食谱

前天（10月16日）晚上报了一个健身房，准备健身训练。

昨天去进行了体测，体脂严重偏高，体重倒还算是正常，在私人教练的建议下，报了五节私教课。

今天教练发来了食谱，希望今后的一年注重身心健康，体脂减下去，肌肉增上去。

下面是食谱：

早 8:00     粥一碗或全麦面包两至四片+煮蛋2个+豆浆或脱脂牛奶200毫升

加餐 10:00    一个水果200克（除香蕉）以内或一杯酸奶（最好低脂或脱脂）

午12:00    3-4两粗粮 或红薯或玉米半根或其他粗粮150克至200克 +瘦牛肉或清蒸鱼去皮或鸡胸等一两左右+青菜两至三种（请少油少盐）

加餐3:00  一杯酸奶

晚  6:00前     一碗粥加一两酱牛肉
训练前一小时一个水果
训练中一瓶水
训练后，睡前两小时内禁食
油炸，碳酸或甜味饮料，动物内脏，香肠，腌制食物，甜品等垃圾食品禁吃
晚上刚开始若感到饥饿，可吃一至两片全麦面包，其他勿吃