思维方式-《慢思考》书中的精髓：在信息爆炸的时代，如何提高专注力，高效使用大脑。

《慢思考》书中的精髓：在信息爆炸的时代，如何提高专注力，高效使用大脑。

《慢思考》的作者是欧洲工商管理学院、 荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院教授特奥·康普诺利，研究领域极广的他，擅长将不同领域的知识梳理整合，然后以简明、有趣、实用的方法向大家普及。

这本《慢思考》正是康普诺利教授对人类脑神经领域知识的普及之作，旨在用简洁清晰的语言让读者了解到大脑的工作模式，从而提高思考效率、生活效率和工作效率。

如果你每天都在忙碌，却不知道忙了些什么，每当夜晚降临，都会有一种羞愧感涌上心头，但睡了一觉，第二天又开始同样的重复，那么你一定要听听这本书，看看自己是不是错误地使用了大脑，无意间损失了专注力。

接下来，我将从大脑的工作模式、专注力降低的原因以及如何解放大脑、提高专注力三个方面，帮助你逐渐找回自己的专注力，提高效率。

首先，我们来看看，我们的大脑是如何工作的？

我们都知道，大脑是人体的中央控制器，是一切思维和决策的载体。但我们不知道的是，其实人类拥有3套负责认知、决策的脑系统，我们可以称它们为思考脑、反射脑和储存脑，它们既会相互配合，又会相互竞争。

其中，思考脑是人类独有的，我们所有的思考过程也都由它完成。它的运转速度很慢，需要我们持续投入注意力，保持专注，并且最重要的是：思考脑无法同时处理多任务。

什么意思呢？简单来说，就是在现代社会，为了处理不断涌入的海量信息，我们早已习惯要求自己学会“一心多用”，来提高效率。比如在看上司发来邮件的同时回复手机上客户的消息。

看起来是在同时做2件事，但其实，你的大脑只是在2个任务间不停的切换，当你思考上司邮件里的问题时，是无法同时思考要怎样回复客户的；同样，当你回复客户的消息时，也无法同时思考上司发来的邮件，到底需要你做些什么，甚至当你回复完客户的消息，可能都不记得邮件里说了什么，需要重头看起，反而影响了自己的效率。

而另一个脑系统：反射脑，则是思考脑最重要的朋友，也是它最大的敌人。

作为思考脑的朋友，反射脑的反应速度很快，可以极大地帮助行动缓慢的思考脑，如果没有反射脑来掌管那些无需思考的常规性事物，比如遇到危险要跑、肚子饿了要吃饭，我们的思考脑永远不会有足够的时间、精力和空间来完成自己的任务。并且，一旦我们通过刻意练习，将一些本需要思考才能做到的事情变成了习惯，那么我们的反射脑就能帮助我们的生活变得更简单。

但作为思考脑的敌人，反射脑会持续不断地迅速产生各种直觉、第一印象和感觉，并将这些信息输送给思考脑，所以如果我们太过于信任反射脑，一直跟着“直觉”走，就难免会产生偏见，甚至犯下大错。比如我们必须在有限期内完成看似不可能的任务时，我们倾向于采取欺骗等不道德的手段蒙混过关。

第三个脑系统是储存脑，它的工作就是一刻不停地整理、更新脑子里的信息，以便让我们从中归纳知识，得出见解。但对于储存脑来说，只有当我们暂时让思考脑空闲下来，不要求它完成任何重要任务时，储存脑才能顺利执行信息处理的任务。简单来说，就是思考脑需求越少，储存脑的运行就越高效。

那么，基于这三种脑系统的工作模式，到底有哪些事情会影响我们的专注力呢？康普诺利教授认为，有以下4类：

第一类：随时在线。

现代技术让我们能够随时随地与他人保持联系，照理来说，这样的技术进步让我们能够更加高效地完成工作。但很可惜的是，大多数人将“随时随地”变成了“无时无刻”，以牺牲长期效率为代价，用来在短时间内提高效率。因为随时在线会导致信息超载，让大脑无法再及时处理、储存信息，也无法做出深思熟虑的选择和决策，长期下来，则会使自己处理信息的效率越来越低。

第二类：多任务并行。

基于思考脑的工作模式，我们可以知道多任务并行，势必会造成每个任务之间互相干扰，导致完成单个任务的时间被无限拉长，这不仅会严重损害工作质量，甚至会带来一些不安全的行为，因为受到干扰后，40%的劳动者无法重拾最初的任务，比如一个工人原本只需要按流程检查工厂内所有机器是否关闭，但在中途因为需要完成另一项任务，打断了检查的流程，就很可能会漏掉某一个步骤，导致工厂的事故风险升高。

第三类：负面压力。

人类是拥有很强耐压能力的种族，不光是生理层面，还包括智力、心理和社会等多个层面，甚至从本质上来说，好的压力其实是人类发展的动力来源，拉动压力这根弓弦，人类才有冲向目标的能量。

但就像频繁拉动弓弦会损害弓弦的耐用度一样，我们如果长期面对压力而得不到足够的放松时间，我们的表现就会开始下滑，甚至会危及到身心健康，也就是本该督促我们进步的压力，变成了影响我们表现甚至健康的负面压力。

第四类：睡眠不足。

充足的睡眠对身体的重要性，大家都不会怀疑，但其实更重要的是，充足的睡眠还会对智力、生产力产生正面影响。

一项对睡眠不足的研究结果表明，如果长时间缺乏足够的睡眠，我们的大脑会损失许多的潜能，专注力、创造力和判断力都会受到影响。

了解了影响我们专注力的四类事情后，接下来我们一一来分析，如何解放大脑、提高专注力？同样的，康普诺利教授也给出四点建议：

第一点：离线思考。

你可以先找出一天中你的思考脑最活跃的时间段，也就是你思维最清晰的时间段，将它抽离出来，保持安静的状态，比如将所有电子设备关机，将需要阅读的文本打印出来，在纸张上进行阅读，然后将最重要的思考放到这段时间来完成。

接着，你需要抽出十分钟时间来安排第二天重要的事情，建议这十分钟安排在睡前一小时内，这样在你睡觉的时候，你的储存脑会提前开始工作。

第二点：集中处理同类琐事。

虽然作为现代人，我们无法彻底避免多任务并行，但仔细分析所有的干扰，我们会发现，大部分的干扰其实与工作无关，比如检查邮箱和短信、各类App的热点推送等等。

在这种情况下，想要保持专注和高效，尽一切可能减少任务切换次数，避免切换时损失专注力。

比如一次完成一个任务，或者相对完整的一部分，拒绝所有干扰，然后将密切相关的任务划分到同一批次进行处理，将不相关的任务、邮件和琐事丢到一个批次里，并在日程表上标注集中处理的时间，然后在每次处理完后，好好休息一下。

第三点：恢复正常的睡眠模式。

要让大脑发挥出最佳潜能，你至少需要睡足8个小时，如果你此时已经发现自己早已处于长期睡眠不足的状态，那么请把恢复健康睡眠列为最高优先级，你可以在设定起床闹钟的同时，设好2个就寝闹钟，第一个闹钟设在睡前1.5-2个小时，提醒自己彻底离线，不要再处理任何新的任务，第二个闹钟设在睡前1小时，提醒自己开始睡前流程。

需要记住的是，如果你需要在周末补觉，请提前一点上床睡觉，而不是晚起，避免这些临时变化对睡眠模式和生物钟的干扰。

第四点：科学应对负面压力。

压力是一把双刃剑，短暂的压力能够刺激智力和生产力，但压力过大或是持续时间过长都会摧毁智力和生产力。所以，我们一方面要合理安排任务，减少压力持续的时间，另一方面，我们要通过“应对压力，然后安排休息回复时间”的交互，来提高自己的耐压能力。

好了，读到这里，这本书的内容我们已经了解的差不多了，下面我来为大家总结一下。

我们的大脑有3套认知系统，其中思考脑是最重要的，也是我们一切思维过程的载体，而随时在线、多任务并行、负面压力和睡眠不足，都会影响思考脑的工作，导致我们损失专注力，降低思考效率。

想要将我们的大脑解放出来，提升专注力和效率，我们要学会留出时间离线思考、集中处理同类琐事、恢复正常的睡眠模式以及科学应对负面压力。