《慢思考》书中的精髓:在信息爆炸的时代,如何提高专注力,高效使用大脑。
《慢思考》的作者是欧洲工商管理学院、 荷兰自由大学、比利时根特大学管理学院教授特奥·康普诺利,研究领域极广的他,擅长将不同领域的知识梳理整合,然后以简明、有趣、实用的方法向大家普及。
这本《慢思考》正是康普诺利教授对人类脑神经领域知识的普及之作,旨在用简洁清晰的语言让读者了解到大脑的工作模式,从而提高思考效率、生活效率和工作效率。
如果你每天都在忙碌,却不知道忙了些什么,每当夜晚降临,都会有一种羞愧感涌上心头,但睡了一觉,第二天又开始同样的重复,那么你一定要听听这本书,看看自己是不是错误地使用了大脑,无意间损失了专注力。
接下来,我将从大脑的工作模式、专注力降低的原因以及如何解放大脑、提高专注力三个方面,帮助你逐渐找回自己的专注力,提高效率。
首先,我们来看看,我们的大脑是如何工作的?
我们都知道,大脑是人体的中央控制器,是一切思维和决策的载体。但我们不知道的是,其实人类拥有3套负责认知、决策的脑系统,我们可以称它们为思考脑、反射脑和储存脑,它们既会相互配合,又会相互竞争。
其中,思考脑是人类独有的,我们所有的思考过程也都由它完成。它的运转速度很慢,需要我们持续投入注意力,保持专注,并且最重要的是:思考脑无法同时处理多任务。
什么意思呢?简单来说,就是在现代社会,为了处理不断涌入的海量信息,我们早已习惯要求自己学会“一心多用”,来提高效率。比如在看上司发来邮件的同时回复手机上客户的消息。
看起来是在同时做2件事,但其实,你的大脑只是在2个任务间不停的切换,当你思考上司邮件里的问题时,是无法同时思考要怎样回复客户的;同样,当你回复客户的消息时,也无法同时思考上司发来的邮件,到底需要你做些什么,甚至当你回复完客户的消息,可能都不记得邮件里说了什么,需要重头看起,反而影响了自己的效率。
而另一个脑系统:反射脑,则是思考脑最重要的朋友,也是它最大的敌人。
作为思考脑的朋友,反射脑的反应速度很快,可以极大地帮助行动缓慢的思考脑,如果没有反射脑来掌管那些无需思考的常规性事物,比如遇到危险要跑、肚子饿了要吃饭,我们的思考脑永远不会有足够的时间、精力和空间来完成自己的任务。并且,一旦我们通过刻意练习,将一些本需要思考才能做到的事情变成了习惯,那么我们的反射脑就能帮助我们的生活变得更简单。
但作为思考脑的敌人,反射脑会持续不断地迅速产生各种直觉、第一印象和感觉,并将这些信息输送给思考脑,所以如果我们太过于信任反射脑,一直跟着“直觉”走,就难免会产生偏见,甚至犯下大错。比如我们必须在有限期内完成看似不可能的任务时,我们倾向于采取欺骗等不道德的手段蒙混过关。
第三个脑系统是储存脑,它的工作就是一刻不停地整理、更新脑子里的信息,以便让我们从中归纳知识,得出见解。但对于储存脑来说,只有当我们暂时让思考脑空闲下来,不要求它完成任何重要任务时,储存脑才能顺利执行信息处理的任务。简单来说,就是思考脑需求越少,储存脑的运行就越高效。
那么,基于这三种脑系统的工作模式,到底有哪些事情会影响我们的专注力呢?康普诺利教授认为,有以下4类:
第一类:随时在线。
现代技术让我们能够随时随地与他人保持联系,照理来说,这样的技术进步让我们能够更加高效地完成工作。但很可惜的是,大多数人将“随时随地”变成了“无时无刻”,以牺牲长期效率为代价,用来在短时间内提高效率。因为随时在线会导致信息超载,让大脑无法再及时处理、储存信息,也无法做出深思熟虑的选择和决策,长期下来,则会使自己处理信息的效率越来越低。
第二类:多任务并行。
基于思考脑的工作模式,我们可以知道多任务并行,势必会造成每个任务之间互相干扰,导致完成单个任务的时间被无限拉长,这不仅会严重损害工作质量,甚至会带来一些不安全的行为,因为受到干扰后,40%的劳动者无法重拾最初的任务,比如一个工人原本只需要按流程检查工厂内所有机器是否关闭,但在中途因为需要完成另一项任务,打断了检查的流程,就很可能会漏掉某一个步骤,导致工厂的事故风险升高。
第三类:负面压力。
人类是拥有很强耐压能力的种族,不光是生理层面,还包括智力、心理和社会等多个层面,甚至从本质上来说,好的压力其实是人类发展的动力来源,拉动压力这根弓弦,人类才有冲向目标的能量。
但就像频繁拉动弓弦会损害弓弦的耐用度一样,我们如果长期面对压力而得不到足够的放松时间,我们的表现就会开始下滑,甚至会危及到身心健康,也就是本该督促我们进步的压力,变成了影响我们表现甚至健康的负面压力。
第四类:睡眠不足。
充足的睡眠对身体的重要性,大家都不会怀疑,但其实更重要的是,充足的睡眠还会对智力、生产力产生正面影响。
一项对睡眠不足的研究结果表明,如果长时间缺乏足够的睡眠,我们的大脑会损失许多的潜能,专注力、创造力和判断力都会受到影响。
了解了影响我们专注力的四类事情后,接下来我们一一来分析,如何解放大脑、提高专注力?同样的,康普诺利教授也给出四点建议:
第一点:离线思考。
你可以先找出一天中你的思考脑最活跃的时间段,也就是你思维最清晰的时间段,将它抽离出来,保持安静的状态,比如将所有电子设备关机,将需要阅读的文本打印出来,在纸张上进行阅读,然后将最重要的思考放到这段时间来完成。
接着,你需要抽出十分钟时间来安排第二天重要的事情,建议这十分钟安排在睡前一小时内,这样在你睡觉的时候,你的储存脑会提前开始工作。
第二点:集中处理同类琐事。
虽然作为现代人,我们无法彻底避免多任务并行,但仔细分析所有的干扰,我们会发现,大部分的干扰其实与工作无关,比如检查邮箱和短信、各类App的热点推送等等。
在这种情况下,想要保持专注和高效,尽一切可能减少任务切换次数,避免切换时损失专注力。
比如一次完成一个任务,或者相对完整的一部分,拒绝所有干扰,然后将密切相关的任务划分到同一批次进行处理,将不相关的任务、邮件和琐事丢到一个批次里,并在日程表上标注集中处理的时间,然后在每次处理完后,好好休息一下。
第三点:恢复正常的睡眠模式。
要让大脑发挥出最佳潜能,你至少需要睡足8个小时,如果你此时已经发现自己早已处于长期睡眠不足的状态,那么请把恢复健康睡眠列为最高优先级,你可以在设定起床闹钟的同时,设好2个就寝闹钟,第一个闹钟设在睡前1.5-2个小时,提醒自己彻底离线,不要再处理任何新的任务,第二个闹钟设在睡前1小时,提醒自己开始睡前流程。
需要记住的是,如果你需要在周末补觉,请提前一点上床睡觉,而不是晚起,避免这些临时变化对睡眠模式和生物钟的干扰。
第四点:科学应对负面压力。
压力是一把双刃剑,短暂的压力能够刺激智力和生产力,但压力过大或是持续时间过长都会摧毁智力和生产力。所以,我们一方面要合理安排任务,减少压力持续的时间,另一方面,我们要通过“应对压力,然后安排休息回复时间”的交互,来提高自己的耐压能力。
好了,读到这里,这本书的内容我们已经了解的差不多了,下面我来为大家总结一下。
我们的大脑有3套认知系统,其中思考脑是最重要的,也是我们一切思维过程的载体,而随时在线、多任务并行、负面压力和睡眠不足,都会影响思考脑的工作,导致我们损失专注力,降低思考效率。
想要将我们的大脑解放出来,提升专注力和效率,我们要学会留出时间离线思考、集中处理同类琐事、恢复正常的睡眠模式以及科学应对负面压力。