一些简单的控制呼吸的练习和深呼吸的技巧往往能够帮助缓解这些症状。

坚持做一些简单的放松和冥想练习不仅可以缓解症状，还可以帮助保持一颗平静的心态。适度运动和规律的身体活动也可以有助于调节植物神经系统的平衡。此外，避免使用刺激性的药物和饮料，如咖啡因等，也有助于保持平稳的情绪和心态。

总而言之，当感到焦虑和植物神经紊乱的症状时，不要过度担心或恐慌，因为这些反应在适当的情况下是正常的。学会应对这些情况，采取适当的措施缓解症状是非常重要的。坚持做一些简单的日常锻炼和放松练习将有助于保持平衡和健康的心态，这对身体和精神健康都非常有益。