如何缓解视觉疲劳，防止度数加升？

一、用眼习惯调整

严格遵循 20 - 20 - 20 原则，避免长时间连续用眼，以减轻眼睛疲劳，这对预防近视度数加深很关键。

确保用眼环境光线适宜，避免过强或过暗，使用电子设备时注意屏幕亮度与环境光匹配且无反光，同时保持正确用眼距离，如看电脑屏幕距离 50 - 70 厘米，可减少视觉疲劳和近视发展风险。

二、眼部锻炼与放松

常做眼球转动和眨眼练习，促进眼部血液循环和泪液分泌，缓解视觉疲劳。

认真做眼保健操，传统或新型眼保健操均可有效调节眼部经络气血，放松肌肉，预防近视和缓解疲劳。

三、补光仪辅助

九色鸟补光仪是缓解视觉疲劳和控制近视发展的有效工具。它通过特定光线照射眼睛，刺激视网膜多巴胺释放，有助于维持眼轴正常生长，防止近视度数加升。

四、营养补充

多摄入富含维生素 A、C、E、B 族维生素的食物，如胡萝卜、橙子、坚果、全谷物、绿色蔬菜等，为眼睛提供营养，缓解视觉疲劳，保护视力，预防近视。

五、物理护理

热敷可促进眼部血液循环，用 40 - 45 摄氏度的温热毛巾或眼罩敷眼 15 - 20 分钟，每天 1 - 2 次，能有效缓解视觉疲劳。

冷敷适用于眼睛红肿、发炎时，用冷毛巾或眼罩敷眼 10 - 15 分钟，可减轻炎症和肿胀，间接缓解视觉疲劳。