【干货】减调攻略“实胖与虚胖”

如果把肥胖大致分为两类“实胖”和“虚胖”

实胖特征：食量大、容易饿、怕热、脸色红润、肉多紧实...等。具体表现：用手捏腰间软肉，感觉皮肤紧绷、柔韧性强的就是实胖。

虚胖特征：食量小、容易累、不爱动、怕冷、面色苍白、四肢发胀、全身皮肉松垮...等。具体表现：用手捏腰间软肉，感觉皮肉松垮、有明显凹陷感，且韧性差的就是虚胖。

 

实胖减调攻略：饮食调控

对于实胖的人来说，运动上如果得不到任何帮助，那么，问题就一定是出在饮食上了。饮食把控好，至少能让你的身体不再继续肥胖，那么，再加以运动，我想，不瘦很难。

怎么做才能把饮食调控好？控制不住想吃怎么办？

胖人之所以胖，是因为体内油脂堆积过多，排消不及引起的，因此，想要瘦，就得减少油脂的摄取，对于油脂含量的摄取，这个公式可以记牢下↓【每人每天摄取的油脂量=每人每天每公斤体重数x0.45克，以50公斤为例，公式如下：（50x0.45=22.5克）也就是说，如果你是50公斤的体重，每天所需脂含量就不能超过了22.5克，以此类推。】注意，因男女比重身高各有差异，这个还需要大家根据自身条件，自行推演对比。也就是说把控好油脂的摄取量就等于把控好了饮食，饮食上也可用一些低脂低热食品来替代，怎么吃都不长肉的那种，实胖多属痰湿体质，这里建议的低脂热食品如下：

多丽燕窝玫瑰百合特膳

主要针对体型肥胖、胸闷不畅，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻等症状的痰湿夹淤质人群。其内含有的是燕窝粉、玫瑰粉、百合粉、红豆粉、花生粉、肉桂粉、桃仁粉、荷叶粉、葛根粉、决明子粉......等。

 

而对于怎么控制住想吃的冲动，我这里倒是有个不错的建议，就是先解决旺盛的食欲比如：

1、每天坚持饭前饭后喝一杯水，能抑食，能饱腹，能解馋，还消脂。

2、看一些让人反胃或吃不下饭的视屏或图片。（如非必要，不建议尝试）

3、把喜欢吃的和喜欢喝的，吃到喝到看到或尝到味都想吐的地步。

4、避开开胃类饮食，如：酸菜、酸甜的水果、开胃的小菜或消食片等，开胃饮食可以消食，同样，也能扩大你的食欲，让你越吃越想吃。

5、养成吃饱就罢手的习惯。（吃饱还想吃，就多喝水，既能解馋，又能把肚子塞满，总之，宁可喝水喝撑，也别让自己吃撑。喝水喝撑的，放放水，搞不好还能排出点油脂；如果是吃撑的，排便能清空肚子，却不能减少油脂的摄入。）

6、嘴馋时，不要吃别的，去买喜欢吃的水果（脂热含量高的除外，如：牛油果、椰子、榴莲），吃到撑，都不用担心会长多少肉。

 

虚胖减调攻略：运动消耗

对于虚胖的人来说，如果饮食上控制得当，却没有任何作用，那么，问题就一定是出在运动上。运动能结实身体，使身体不再虚胖，而想要肌体回复韧性，除运动外，该多补充些蛋白质、维生素...等唤醒身体动力的饮食。

怎么运动能瘦，是不是每天跑跑步就可以？

跑步可以，但要讲求方法，也要每天坚持，有很多人都跑错了的，跑步忌讳：不分时间、不论长短，不管快慢。

1、规律的跑步时间（如果不小心错过了这个时间，这天不跑都行，但也别拿错过当借口，每天错过，那就不叫错过了，那叫懒。）

2、适合的跑步时长（比如：你今天跑了30分钟，觉得力不从心，那么你明天跑个20分钟试试，直到调整到合适自己的时间，每天坚持，当有一天，你觉得还能跑时，就再调回30分钟，以此类推。）

3、适应的跑步力道（有句话叫“过犹不及”跑步过巨、过急容易拉伤肌肉韧带，照成锻炼终止的同时，还伤害到了身体，得不偿失。）

除此之外的体操、瑜伽等运动也都是一样的，不同的是，不管是体操还是瑜伽，它们都可以单独对身体局部部位的肥胖进行锻炼，如：小腿肚、大腿肚、胳臂、腰、肚子、臀、下巴.....等等。对于一些胖得特别不匀称的人来说，体操和瑜伽更适合他们。

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