碳水循环饮食计算简介

最新推荐文章于 2022-06-28 11:13:20 发布
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版权

碳循环计算公式

基本概念

在健身训练中，有极为丰富的饮食方案，使用最广的其实只有如下几种：简单的热量计算饮食法、生酮饮食法、以及本篇文章所说的碳水饮食法。

热量计算

身体类型

1、内胚型：
在这里插入图片描述

2、外胚型
在这里插入图片描述

摄入量计算

1、每天的碳水和脂肪摄入量计算（以内胚型为例）
在这里插入图片描述

2、每周的碳水和脂肪摄入量计算 （以内胚型为例）
在这里插入图片描述

3、高、中、低碳日的摄入量计算
首先，一周内，分2天高碳日，3天中碳日

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