碳水循环饮食计算简介

碳循环计算公式

基本概念

在健身训练中，有极为丰富的饮食方案，使用最广的其实只有如下几种：简单的热量计算饮食法、生酮饮食法、以及本篇文章所说的碳水饮食法。

热量计算

身体类型

1、内胚型：

2、外胚型

摄入量计算

1、每天的碳水和脂肪摄入量计算（以内胚型为例）

2、每周的碳水和脂肪摄入量计算 （以内胚型为例）

3、高、中、低碳日的摄入量计算
首先，一周内，分2天高碳日，3天中碳日，2天低碳日，主要每日的计算公式如下
（注：“总量”为一周的摄入量）

饮食注意

1、如高碳日的两天，可以放在训练强度大的两天作为高碳日，如今天练腿明天练背，就可以在练腿日高碳日第二天练背就可以中碳日，胸日或者休息日就可以低碳日了。
2、对于碳水的选择，在低碳日的时候，可以适当吃纤维高的食物，如：粗粮、馒头等。在高碳日的时候，由于需要摄入更多的碳水，此时可以吃细粮，主要是没有那么高的饱腹感，可以吃更多，如果实在是吃不下的话，可以通过饮料，如葡萄糖、运动饮料等补充碳水。
Tips

最简单的方法，直接搜微信小程序 “碳水循环计算器” 然后输入身高体重，自动跟着高低碳日吃就对了