关于负面情绪的文章整理

一，非理性情绪

非理性情绪的根源是 非理性思维。具体来说，产生非理性情绪的思维有三种:

1. 必须化。你认为，我必须成功，我表白不能被拒绝，我的家庭应该是和睦的，生活应该是一帆风顺的，我的亲人必须对我好。
2. 标签化。以一件事情或者某几件事情的结果来评价整个人。也就是我们常说的 贴标签。因为一门课成绩不好 就认为 自己是个很笨的人。因为一个项目搞砸，就觉得自己一无是处，因为室友生活习惯和你不一样，就认为他 情商低，没教养。一个人的价值不能以他是否聪明，是否取得成就来评价。不要评价整体的人，应当只评价人的行为，行动和表现。
3. 夸张化。尽管我们不希望发生，但是非常不好的事情确实有可能发生。当这些事情真的发生时，要努力接受现实，在可能的情况下，去改变状况，如果改变不就要学会在这种状况下生活下去。

二，非理性情绪的根源

反驳：

检视下你的想法，你会发现自己的负面情绪，多来源于 把愿望 当成了 要求：

对自我的要求：我必须很好，要获得别人的认可，否则 我一无是处。

对别人的要求：其他人就应该而且必须体贴，善良，公平的对待我，否则他们都是坏人。

对环境的要求：我的生活条件应该时时刻刻按照我的要求来，否则我的生活就糟糕透了，这个世界也糟糕透了，我根本无法忍受。

三，根本原因

接纳自己和他人

停止对别人的任何要求。别人不帮你是本分，帮你是情分。人性是自私的，每个人都会做让自己利益最大的事情，你无法要求人人对你公平；你对别人好，是因为，你做这些 对他好 是事情 会让你快乐，但是不要期望得到回报，你的快乐来源于 付出本身，你没有理由去左右别人的行为。越小期望，越小失望，越多惊喜。

当你遇到其他人对你不好，不公平的时候，你要相信 他们只是普通人，人都会有不理性想法，然后试着去寻找他们的不理性想法：他们的目的是真的是 让你痛苦么？还是，他们只是太在乎自己的利益了，他们有没有发现自己真的对你不好，或者他们觉得自己的行为是公平公正的。

当你认为激怒你，让你厌烦，对你不好的人只是“有不理性想法的普通人“时，你还会因此生气么，很难。 你知道这是正常的，是人性的一部分，而你在控制不理性想法方面 比他们做的更好。

用REBT控制负面情绪。

REBT教给我们 能改变现状的时候努力改变，不能改变的时候接受现实。

四，对抗负面情绪

1. 停止抱怨

可能是你自己，也可能在你身边，总是不乏爱抱怨的人。抱怨老师讲课听不懂，抱怨学兄啊住宿条件不好，抱怨班级某个令人讨厌的同学，抱怨室友熄灯后还弄出声响，抱怨父母总是喋喋不休，抱怨工资低，抱怨领导分工不均，抱怨社会现象。。。。

或许其他人对你的却不好，你遇到的情形也的确有失公平，但是没有人让你为此抱怨。你该为自己抱怨的行为负责。努力看请抱怨产生的伤害：如果你只是一味的抱怨，而不是想办法解决，情况会更加糟糕。抱怨的行为会让你显得很幼稚，不讨人喜欢。经常抱怨的人容易的慢性浅表性胃炎和高血压，你还会因为抱怨变得畏畏缩缩。

最关键的是，抱怨不会让你变得更好，不会让其他人对你更公平，或者改变贫穷的生活状态。我一直觉得，我们生活的世界是有生命有温度的，如果你温柔的待他，它也会回馈给你温柔，如果你总是觉得它不如意，他也会常常不遂你愿。

2.远离负能量的人

被负面情绪吞噬的人 就像 一个黑洞，会把所有的光线吸进来，你和他交谈的时候，它会强烈的痛苦拽住你，让你跟着它一起坠入深渊。你可能刚刚说服自己接受现实，找到新生活的理由，对方的态度很容易让你放弃本来就不坚定的信念。让你觉得没什么可期待的，人生也没有意义。

人天生的共情能力注定很容易收到负面情绪的感染。我们都是普通人，能够心里强大到无坚不摧的，能帮助别人走出痛苦而自己不受影响的人 太少太少了。

并不是说，让大家变得冷漠，我们的亲人和朋友遇到重大打击的时候，会陷入毁灭性的负面情绪难以自拔，我们去给与关心和安慰，帮助他们渡过难过，这是应该的。但是如果亲近的人患上抑郁症，想要帮助它的话，要量力而行。若是自己不能负担它的负面情绪的话，一定不要强行消化，带她去医院。

要远离的是 那些习惯性抱怨，每天都在传播负能量的人。如果你身边有一个经常一肚子苦水要倒的人，你劝它想开点，它反过来挖苦你 站着说话不腰疼。—— 这样的人 还是渐渐疏远比较好。 时间久了，你会 发现自己也会变得和它一样 爱抱怨，总是传播负能量。

3.学会独处

人终究是要学会一个人生活。无论是谁，都无法从出生到死亡 陪我们走完一辈子。在成长的过程中，我们会遇到许许多多的分别，结交朋友，和老朋友渐行渐远，结交新朋友。会遇到砰然心动的人，会喜欢过好几个人，会相爱，会分手。最后会和一个人结婚。也会与子偕老，也许还会在离婚。若是大学毕业后，选择留在大城市从事一份背进离乡的工作，每天要面对最多的人就是自己。如果你不会独处，很容易在强压力和孤独的作用下患上心里疾病。

一定要有一个属于自己的爱好。能让你在孤独的时候不孤独，在枯燥的生活中找到趣味，在心绪繁乱的时候重新找到平静。

阅读，写字，看电影，乐器，做手工或者某种体育运动都可以。总之一定要有一个自己的爱好。不知道自己喜欢啥就多尝试几个。对身心健康很有好处。

书单：

理性情绪行为之父 阿尔伯特-埃利斯

拆除你的情绪地雷，我的情绪为何总被他人左右，无条件接纳自己，理性情绪，控制愤怒，控制焦虑。

积极心理学 马丁-塞利格曼

认识自己，接纳自己；活出最乐观的自己；真实的幸福；持续的幸福。