大多数的自我改变的方案中包含哪些步骤？

大多数的自我改变的方案中，包含如下步骤：

1.选定一个目标，明确目标行为。（到底要干什么？这个要明确。）

2.观察目标行为，你可以写日记来描述这些行为或者记录这些行为发生的频率，尽量找出刺激你做出这些行为的前提和这些行为的后果。（知道前提和后果）

3．制定改变计划。你的计划可能要求改变一种导致不良行为的思维模式，逐渐用期望行为来取代不良行为，并因为期望行为而奖励你自己。（如何改变？有6种方式，一是加入新的前提，它可以产生新的行为和新的后果；二是加入新的行为，它可以导致新的后果；三是加入新的后果，他可以对新的行为产生影响；四是阻止旧的前提，把它们屏蔽掉；五是用新的行为替换旧的不良行为；六是去除强化旧有行为的后果）

4.当更了解自己时，重新调整计划。随着不断联系分析自己的行为，你会制定出更完善和更有效的改变计划。（不断迭代更新）

5.采取步骤以确保自己所取得的进步。（固化下来）