技术人修炼之道阅读笔记（五）掌控情绪的6个方法

技术人修炼之道阅读笔记（五）掌控情绪的6个方法

情绪是人的底层操作系统，根据美国的一项研究成果，人类情绪有27种：钦佩、崇拜、欣赏、愉悦、焦虑、敬畏、尴尬、厌倦、冷静、困惑、渴望、厌恶、痛苦、着迷、嫉妒、激动、恐惧、愤怒、有趣、快乐、怀旧、浪漫、悲伤、满意、情欲、同情、满足。

这些情绪中，如焦虑、嫉妒、恐惧等负面情绪是有害的。其实很多时候，我们不开心的主要原因是：既无法忍受目前的状态，又没有能力改变。学会掌控自己的情绪是终身受益的，那么我们如何来掌控自己的情绪呢？

1、处理一般的情绪问题的方法：

在心理学中，控制情绪分为三个步骤：正视情绪、接受情绪、控制情绪。

以“职场晋升失败”为例来讲解如何来消除负面情绪。

部门总监通知我，晋升失败了。

首先，正视情绪，晋升失败，导致我的心情很低落。

接着，接受情绪，我在晋升面谈中太紧张，陈述得不够好，这半年没有太突出的业绩，没有关系，偶尔失败并不可怕。毕竟我还年轻，后面还有很长的路要走，只要努力提升自己，还有很多机会。

最后，控制情绪，我现在不要胡思乱想，找个安静的酒吧，再约上几个菜鸟朋友，狠狠地“羞辱”他们，也许我的心情就会慢慢好起来。

2、处理复杂情绪问题的方法：

第一，心里暗示法。

心里暗示法，就是指个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。

当我们在生活中遇到情绪问题时，充分利用语言的指导和暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。

例如：默想或用笔在纸上写出“冷静”、“三思而行”、“镇定”等词语。

实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，可以松驰过分紧张的情绪，又可以用来激励自己。

第二，注意力转移法。

注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境，转移到其他事务或其他活动上的自我调节方法。

当出现情绪不佳的时候，要把注意力转移到自己感兴趣的事物上去，比如外出散步、看电影、打球、到游戏里面“虐杀”菜鸟等。这有助于使情绪平静下来，找到新的快乐。

这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动，可以获得好的心情。

第三，适度宣泄法。

过分的压抑只会是情绪困扰加重，而适度的宣泄，可以把不良情绪释放出来，从而使紧张的情绪被放松和缓解。

所以，在遇到不良情绪时，最简单的方法就是宣泄。但宣泄一般是私下进行，比如找好友“吐槽”，把不开心的事讲给他听，让他也“开心开心”。一般的宣泄形式就是什么难听说什么，骂脏话也可以，尽情倾诉自己的委屈，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来，不过要照顾到对方的情绪。

第四，自我安慰法。

当一个人遇到不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来辩解或说明。

为失败找一个冠冕堂皇的理由来安慰自己，比如：找不到对象，可能是自己太优秀，一般人很难配得上；经常用“塞翁失马，焉知非福”等词语来进行自我安慰。

第五，交往调节法。

某些不良情绪一般是由人际关系矛盾或人际交往障碍引起。因此，当我们遇到不顺心或者不如意的事情，应该主动找同事或好友交谈，比一个人独自胡思乱想要好得多。比如：多找领导、同事沟通交流工作上的想法，一方面可以改善沟通不畅的问题；另一方面也可以借此宽慰自己，达到情绪上的安宁；此外还能得到更多信息，帮助自己在关键问题上判断得更精准。

第六，情绪升华法。

情绪升华法，是指改变不被接受的动机和欲望，使其符合规范要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，可以将消极情感引导到对人、对己有利的方向。

总结： 不要乱发脾气，忍不住吵架的时候，要考虑别人的感受。要学会用不同的方式，恰当表达自己的情绪，有时候需要委婉，有时候需要直接，有时需要心平气和，有时不妨拍桌子，拿捏好尺度是一门学问，要自己把握。