【哈佛学习力4：满足感】

【幸福感：游戏激励法】

幸福感为什么重要？

修女实验 1932年，美国科学家对于一群修女做了长达70年的跟踪调查。修女们每天被要求写下当日的心情体悟。 科学家根据日记里积极和消极词汇的频率，把修女们按照快乐程度，分成了四类，一类为最积极的，一类为最不积极的，中间还有两类。 这群修女每天的生活起居一样，饮食一样，工作也几近相同。唯一不同的只有他们看待生活的角度。 然而80年后， 几乎所有的乐观修女都活到了85岁，有超过半数活到了94岁； 能如此高寿的忧郁修女，却只有11%。

实验表明：寿命和智力水平、居住环境、信仰都没有关系，但积极的情绪却能让我们活得更长久。

提升学习动力的第一大法宝 —— 找到学习的幸福感

15秒自我反思：通过什么来激励自己学习？ —— 做笔记

提升学习动力的第二大法宝 —— 有效的激励机制，自我激励+外界奖励

什么是自我激励？

特点

1. 和激情相关联；
2. 享受事件过程大于结果；
3. 无需外界奖励作为刺激；
4. 纯天然的满足感。

优点：不会随着时间的推移而減弱，给人带来高幸福感与满足感；

缺点：仅仅适用于自己真正喜爱的事物，对于其他工作较难实施；

难点：找到自己真正热爱的事物。

什么是外界奖励？

以物质、精神鼓励等形式对一件事情进行肯定；

外界奖励被普遍运用在现在的学习、教学中；

优点：1.简单快捷；2.条件反射

外界奖励有什么问题？

有可能让我们失去对于事物本身的热情；

需要持续的外界刺激，奖励消失，行为难以继续保持；

【游戏激励法】

自我激励：你可以孜孜不倦的去花非常多的金钱、精力、时间，也乐此不疲。

外界激励：以物质、精神、鼓励等不同的形式去对这个事物进行一个肯定。

游观为什么会让人上瘾呢？游戏会先通过特定的外界激励技巧，让你爱不释手；然后再通过激发你的热情，让你达到自我激励的最高境界：欲罢不能。

游戏激励的四个法则：

一、初期高频提供外界激励，然后逐渐延长外界激励的间隔频率。 —— 游戏推广时利用大量的奖励吸引新玩家“屠龙宝刀，点击就送”

很多同学可能会觉得，自己学习一个新科目的最开始，没有办法对它产生天然的兴趣。那么这个时候我们要做的就是高频率地给予自己肯定，外界的物质奖励也好，或者是精神鼓励也好。这样高频度的奖励能够让我们首先喜欢上这个科目。在入门之后呢，我们就干万不能再按照以往的奖励机制来回馈自己了。这个时候，理解的我们的“近侧发展区间”就显得格外重要了。

什么是“近侧发展区间”？意思是：我们已经具备解决某个问题的潜力，却无法独立完成，当有能力更高的人来协助和引导时候，问题就能被解决。需要协助和引导方可完成的部分，就是近侧发展区。所以，不论是游戏还是学习，我们的外界奖励机制一定都要面对“近侧发展区间”。因为只有我们的奖励放在了这个区间中，我们的潜力才能够不断地被挖掘出来。

二、有规律的奖励机制，不如不定时的奖励来得更有效果。 —— 游戏不定时的特殊大礼包

老师如果告诉你说，我们每周二都要随堂考试；或者他告诉你说，我会不定时地在课上考你们，具体哪一天不知道，你们要做好准备。 大家觉得哪一种情况下我们会准备得更充分？ 其实是第二种。因此面对自己也是一样，我们可以邀请家人或者朋友来随机地给自己抽查或者制造奖励，这也是一个很好地监督我们不断向前的方式。

三、非常高频率的、标准化的自我评估机制。 —— 游戏的经验值、进度条

外界不给我们频繁、及时的评估，我们可以自己评估自己。特别是大家在学习进入了倦怠期的时候，不妨每天给自己做一张任务规划表格，或者计划图，来汇总一下今天的工作。只要你完成了计划事项中的一项，你就自己给自己打一个勾，写下自己哪里做得好，哪里做得不好。可以在积累了一个月之后，做一张可视化的图表，显示自己每天背了多少单词有多大的积累进步，原来解决一道数学题要几分钟，现在缩短了几分钟等等。

如果说我们学习的内容是有具象表达的，比如说演讲、采访、或者是英语口浯、钢琴演奏，最快速地自我评估方式就是把我们的成果用手机或者录音笔录下来。然后再把努力一个礼拜以后的录像带，和你第一次的录像带做一个对比。相信几乎每一个人都会有肉眼可见、或者耳朵能听到的进步。当我们把自己的进步都可视化了的时候，我们的迷茫期就会减少很多。

四、社群的重要性 —— 联网游戏比单机游戏更好玩

给大家几个关键词：共同目标、相似价值观、能力差异互补。

游戏激励法总结：

我们讲到了什么是自我激励，什么是外界激励。接着，我们还一起分享了游戏激励法的四个秘诀：

1. 初期高频提供外界激励，然后逐渐延长外界激励的间隔频率；
2. 有规律的奖励机制，不如不定时奖励来得更有效果；
3. 非常高频率的、标准化的自我评估机制；
4. 社群的重要性。

只要掌握这几个诀窍，我们就可以很容易地把学习变得像游戏一样容易上瘾。