旷野之间39 - 如何制怒

我曾经是一个脾气暴躁的人，这使我在那些时刻变得毫无用处。

我爸爸过去常把它称为‘投掷摇摆物’。

如果我真的很生气的话，我会把东西扔到房间的另一边。

我可以咬紧牙关，大喊一些伤人的话，然后关上卧室的门。

那是在我年轻的时候；现在我很少发怒了。

但我知道生活被愤怒所扰乱是多么痛苦。

它经常处于潜伏状态，然后在被触发时显露出来，也许是在几个月的潜伏之后。

这里有一些方法可以确保愤怒不会控制并毁掉你的生活，这样你就可以享受更平静、更有效的生活：

1）看看愤怒如何让你认识到你所看重的东西。

像任何形式的激情情绪一样，愤怒可以让我们发现自己的一些有趣的事情。

我们常常会羞愧地认为，感到愤怒或恐惧意味着我们有问题。而我们却没有进一步去理解它。

但理解是一种治愈，它可以减少愤怒。

当我们生气后问为什么时，我们就会得到答案。这表明你非常重视什么。

因不被尊重而生气？你重视尊重，这是健康的。

所以，相信自己吧。

当你能够更多地了解自己重视的东西时，这在你生气时是件好事，同情心和逻辑会开始减弱愤怒的红云。

也许你甚至可以利用过去的愤怒来引导你去追求值得追求的激情。

2）询问如何使用它？

当你生气时，尽量尽快冷静下来。冷静下来后，你可以问自己：“这种愤怒给我带来了什么？”或者“我该如何利用这种愤怒？”

愤怒会给你带来以下几点：

1. 它告诉你你看重什么以及你的生活中可能需要改变什么。
2. 愤怒会赋予你自信的能量，也就是完成任务的能量。

你能从愤怒中得到什么并让你的生活变得更好？

也许是时候做出重大的习惯改变了。

或者也许这是每天长途散步的时间。

在愤怒的黑暗深渊中总有积极的潜力可以挖掘。

3）用注意力来化解压抑的愤怒。

我们都有能力随心所欲地用思想唤起情感联想。

当我们提出正确的问题时，我们就能想到一些能引起抵抗、愤怒或悲伤情绪的事情。

当你感到愤怒时，问问自己：“是什么阻止我对自己感到完全满意？”

或者：“我还抱有什么愤怒呢？”

提出问题，然后观察你的身体感觉。

您可能会发现身体中存在抵抗、阻塞或压力的感觉。例如，您可能会感觉到胸部或腹部出现一些愤怒情绪。

观察这些感觉。

看着它们在你面前慢慢消失。注意力总能抵消被压抑的情绪。

这就像身体希望你承认它，而当你承认时，它不再有任何理由“向你展示”这些被困的情绪。

通过这样的疗程，你可以真正治愈自己压抑的愤怒，而且效果是立竿见影的。

不断地扇自己耳光。

走到镜子前，说三遍“我是个老傻瓜”，然后狠狠地扇自己十个耳光。

这是个玩笑。

不要这样做。你需要找到富有同情心的自我。

4）像一个渴望存在的坏僧人一样冥想。

冥想与第三点类似，但在这种情况下，我们练习使用意识的力量。

我们大多数人每天都在思绪万千，大多数时候都自我批评。

这就像把老虎关在笼子里好几年并反复刺激它。

这会让小猫不开心。

你也一样。

用冥想来冷静头脑，找到洞察力和富有同情心的想法。当我们让头脑静止时，它们就在那里。

不要像个傻瓜一样反复说肯定的话。好吧，你可以——这样做没有坏处。

但真正的黄金是意识。

意识就像给情绪失衡带来治疗药膏。

当你坚持不懈地冥想时，你的愤怒就会消退。

5）别用那些你知道对自己没有好处的废话来麻痹自己。

数以百万计的男人通过酗酒、吸毒、看电视或其他形式的刺激来逃避他们不喜欢的情绪带来的痛苦。

不要落入这个陷阱。

现在是时候更加充分地感受，而不是像在粪便上盖一块防水布一样把它掩盖起来。

相反，简化并与自己和自然联系起来。

经常散步。

吃更干净、未经加工的食物。

社交。

重新开始创造性的爱好。

做更多的事情来提高意识。

酒精则恰恰相反。它会降低你的意识，使你更容易发怒和陷入情绪混乱。

重新连接。

6）记录下让你愤怒的信念。

人类对于世界以及我们认为自己是谁抱有许多信念。

大多数这些信念都是谎言，并且会让我们感觉不好。

我们需要看清事物的本质。如果我们不这样做，我们就会陷入情绪失控的境地，就像我小时候一样。

你不是一个小男孩吧？

所以我们必须释放出来自错误信念的情绪。

您可以拿出纸和笔，或者仅通过思考来完成此操作。

问问自己，“当我生气的时候，我会想到我是谁？”

写下来。我们经常会因为一些关于我们自己的信念被激活而生气。

例如，当有人批评你时，你可能会被激怒。

而这个想法就像是“我不是一个很有魅力的人。 ”（例子）。

想到这里，你就生气了。

因此，我们需要质疑这种信念的有效性：

这是真的吗？

我是谁？我有何感受？

如果没有思想，我是谁？

想象一下，如果你真的能从大脑中删除这个想法——你的生活会是什么样子，你会有什么感觉？很可能，你不会生气，或者愤怒会大大减少。

然后你需要找到尽可能多的真实证据来支持与该信念相反的观点，即：

“我是一个非常有魅力的人。”

一旦有了证据，信念就不再对你产生影响。

当某种信仰对你来说意义不大时，与之相关的愤怒就会逐渐消亡。

我希望这能有所帮助。