IT职业病预防之颈椎病（一）

IT职业病之脊椎病预防

这个话题我分三部分来说，如何察觉自己的颈椎已受到劳损了？颈椎为什么会受到劳损？如何预防颈椎病或减少颈椎病发生的概率？前两部分只做简单说明，心里有个大概认知就好了，其实这两部分不说也行，但我觉得不了解它的原理，心里面会不踏实。 重点在预防！

如何察觉自己的颈椎受到劳损了呢

一般经常久坐在电脑桌旁的职业人大部分有这个职业病，每天长时间面对电脑，颈部保持一个姿势，然后颈部就出现了酸痛，还可能有造成了驼背。怎么察觉自己的颈椎已经开始受到劳损了呢？如果轻微劳损的话，我们用手按后颈部，就是颈部的后面脑阔的下面，会出现一些酸痛感，或者自己工作完成后，没去按它就感觉那个位置不舒服。严重的化可能出现疼痛感，睡觉都不爽。
当我们有出现这种情况时，我们一定要引起重视，防范于未然才是最好的解决办法，就比如当年春秋时代扁鹊给蔡桓公治病的故事，故事是什么就不说了，不知道的自己可以搜索。当颈部有酸痛感的时候，我们可以给后颈部做按摩，5~10分钟，按到当时后颈部不再出现酸痛感最好，可以一定程度上缓解颈椎的压力，减少酸痛感。这个临时用还好，但要不仅治标还治本的话，得看如何预防那一段。

颈椎为什么会出现酸痛感以及劳损

当长时间保持一个姿势，我们的颈部肌肉组织会处于紧张状态和受压状态，其实颈部肌肉组织维持不了那么久的压痛，所以时间久了脖子酸痛感就积累出来。如果坐姿正确，颈部受压较小，酸痛感就会小很多或者没有。但坐姿不正确的话，那肯定会不爽。说说如何预防吧，下文。

如何预防颈椎病

1、保持正确的坐姿

我们颈椎酸痛主要的原因就在于坐姿不正确，虽然从上小学开始，老爸老妈就苦口婆心要我们好好做正，但人嘛，没撞墙的时候，一些道理是听不进去的，怎么舒服就怎么爽，一直舒服一直爽洛。现在遇到职业病就不爽了，所以要好好学习反思了。
什么是正确的坐姿呢？直接张图
图很重要
看的不够爽的话，再来一张
总之背部挺直，视线略高于电脑电脑就好。桌子与椅子之间的高度配比也很重要。如果桌子矮，椅子高，过俯视电脑，就会出现脖子酸痛，驼背，这种情况占多数。遇到这种情况的话，想办法换个矮凳子或给电脑下加点厚的东西，比如厚的书；如果桌子高、椅子高、仰视电脑，那一段时间后不仅脖子有问题，脑阔也会痛。

2、劳逸结合

工作一定时间后，最好去走动一下，做个颈部放松操。我们这些干程序员的，有时写着代码很有劲，都不想走动。但还是得走一走，劳逸结合让大脑休息会后，说不定就得到新的灵感，也让眼睛，脖子等等得到休息，男人持久的战斗力很重要，哈哈~ 我一般喜欢“番茄工作法”，给自己规定一个大概50分钟的任务，任务完成后就给自己放松的机会，工作效率还不错。

3、颈部放松操

直接上图
这个是个放松操，千万别做成像吃了“摇头丸”似的，那就可带劲了哈哈哈

4. 锻炼颈背部肌肉

继续配图，图多么直观形象啊

可以联合其它运动一起弄，我们程序员工作压力大，时不时还要熬夜，最需要搞运动了。 可以去健身房，嫌麻烦的话，可以去操场上慢跑半小时，或者在家搞一两组Keep。

5. 有个好枕头

这个当然很重要了，晚上睡得舒舒服服的多好，哈哈！
咦，我们扯什么去了，我们可是在讨论预防颈椎病了。预防颈椎病，一个好枕头也很重要。如果枕头不好，那么晚上它不仅没得到放松，还处于受压状态，那当然得出问题了。你想我们每天工作12小时，就很辛苦，要它24小时都处于紧张状态，它当然得“痛了”。
那么什么是好枕头了，继续上图。补一句，合适的才是最好的，“最好的”不一定是最好的。

晚安，明天继续奋斗，我的游戏梦！！！