[凯圣王]增肌减脂能同时/如何评判健身效果/什么是重量+容量单元

一、视频

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75天减脂挑战/减脂养成科普/5天5斤/BMI体脂率如何结合看/四种人群的群里思路/训练视频

二、训练计划

三、增肌和减脂能不能同时进行

• bmi：效果不大
• 体脂：根据体脂可以更好地制定训练计划，是一个比bmi更具有参考意义的数据
• bmi和体脂可以划分4种人：
  • 低bmi低体脂：增加瘦体重即可
  • 低bmi高体脂：女性较多，不能盯着体重，应该关注瘦体重
  • 高bmi高体脂：可以同时增肌减脂
  • 高bmi低体脂：运动能力很强，好身材
• 分解代谢和合成代谢能不能同时进行？这个问题要看时间轴，如果是一秒钟的话，那当然是不可能同时进行的；但是一天中的不同时间段可能有不同的代谢阶段

四、用于评判健身效果的参数

• 腰围和臂围：应该保证腰围下降但是臂围不变，这样的话才做到了增肌和减脂同时进行

五、容量单元和重量单元

• 容量单元：让身体消耗更多的肌糖原，对练完后摄入碳水具有很大的意义；容量单元主要带来肌肉疲劳
• 重量单元：让神经记住这个重量，如果重量掉的很明显，那么肌肉量一定会丢很多；重量单元主要带来神经疲劳