《注意力曲线》读书笔记

生活在数字时代，最大的挑战就是信息洪流持续占有你的注意力。要么无聊，要么焦虑。合理的管理注意力变得非常重要。
注意力是什么？
注意力是一种资源，它就像人的探照灯，你要选择把它集中，照亮某个区域。
控制注意力的核心是让注意力尽量处于核心专区。如果不在的话，就把它拉回来。
吻一个漂亮姑娘还能稳稳的开车，说明这个人吻的不够专心。-爱因斯坦
注意力用的时候要聚，不用的时候要散。
1. 减少信息刺激
   主动寻找信息，而不是被动接受。
   SNS，微博知乎都是被动接受。
2. 注意力是资源
   身体，情绪，心理状态都会影响注意力的状态。
   有一个注意力的曲线，你做的最好是把注意力资源合理的分配到任务上。
   平时的情况要维持正常的运转，特殊时候可以使用峰值。但是一点要恢复。
3. 倒U曲线
   注意力和刺激是倒U曲线，过低和过高的刺激都不利于注意力。
   比如，无聊是刺激不够；而紧张和焦虑是刺激过高。
   在中度刺激的时候，注意力最集中。表现最好。
   这和“心流”理论不谋而合。
   自我控制，目标明确，时间感消失。所有的创造性活动都希望获得心流时刻。
   这样的时刻越多，你就越幸福。
   巅峰状态太难了，退而求次之，进入接近峰值的区间做事就有效率了。
4. 过度刺激
   刺激主要以激素形式激起的。主要是肾上腺素。
   生存还是逃避。
   就是暴怒还是焦虑。
   不同的活动的注意力专区所需的肾上腺素水平是不一样的。
5. 注意力专区
   要找到注意力专区并不容易。
   跟基因，年龄，精力，精神状况有关。
   随任务变化。
   疲惫是因为分泌了太多的肾上腺素，导致拖延。
注意力有向系统内部和外部的两种倾向。
向内：
多关注积极的，好的回忆，心流时刻。
向外：
关注跟目标相关的信息。
我管理的重心由时间转向注意力。
无聊是注意力太散，兴奋是注意力过于集中。
还有一种就是在太散和过于集中间摆动。
定向反应，大脑总是趋向于新的刺激，这个是人类进化中的优势，因为它让我们随时保持警惕。
现代社会，这个装置仍然很有用，但也让我们很难集中注意力。
电视，互联网和各类新闻就是利用了人希望获得新的刺激。
看电视就是一个典型的利用我们定向反应的例子。