《自控力》读后感——意志力与认识自己

前言

最近看完了《自控力》这本书，感觉书中很多观点觉得很赞同。同时也通过此书对意志力以及人的本能有了更多的认识。以前经常遇到因为完不成早上写得计划而放纵，甚至自卑，气馁，同时工作之后也经常因为懒惰而破坏计划。看了这本书后让我对这些行为有了一个较深层的认识，当从一个高度来观察自己的行为的时候，执行预期的计划就变得不那么让人难受了。接下来我根据感觉对这本书做一个简单的总结。

 

         书中一开章就提到意志力的概念——意志力实际上是“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量。我们可以通过协调这三种力量来让我们变得更好。一看到概念瞬间一句话就从大脑中冒出来了——“怎么协调这三种力量？”。说实话，我对这句话不是很理解。但是我对接下来的文字非常认同：在我们的大脑中可以说是两个自我，一个是理性的自我，一个是冲动(这里我觉得称为不理性更合理)的自我，因此我们要做的其实就是认识自我。而每次意志力的挑战本质上都是两个自我的博弈。

        

锻炼意志力的方法

         1、冥想——冥想并不是让我们坐着什么都不想，而是训练自己集中注意力。冥想的时候一定要去意识到自己走神，这样才有意义。当然，一开始经常走神也是很正常的，经过几天的练习你就能意识到自己的进步。

         2、减慢呼吸速度——深呼吸，将呼吸的频率压到每分钟4~6次；

         3、进行绿色锻炼——何为绿色锻炼？我觉得可以这样解释；不对着手机/电脑屏幕，不是坐着的。

         4、充足的睡眠——注意不是过度睡眠

         5、注意生活细节，做一些自己不常做的事情，如用不常用的手进行日常活动、给父母打电话、记录自己平常不关注的事情或感受；

 

         善行之后会有恶行

         书中是用善行/恶行来指代相应的行为，虽然我觉得这个并不妥当，但我想与书中的表述保持一致。

         你是否有做过这种事情，每次自己完成目标的时候，就可能会在超市里比平常更慷慨？每当我们取得进步或者完成了较艰难的计划之后，我们很快就会任务，过去的善行应该得到称赞。而这种想法就会为我们接下来的恶行提供一个内心的许可，善行之后，我们会相比于正常的我们更容易沉迷于恶行。

 

         为什么我们会把渴望当幸福

         其实这个问题的大难也同时从原理上解答了我之前好奇的一个问题，为什么会有人沉迷于网游无法自拔，因此我对这个主题非常感兴趣。

我们大脑中有一个区域以前科学家称为“快感中心”，现在证实为“奖励承诺中心”。 对应的实验：科学家们将一个饿了24小时的小白鼠放在食物的另一边，通常情况下，小白鼠会吱吱吱的去吃东西。但是如果小白鼠的“承诺奖励中心”之前受过电击，那么它更倾向于等待下一次电击。（当然还有很多其它的实验，这里指只简单举例一下）。

后面科学家证实该区域受刺激会释放多巴胺，让大脑对“我想要”的东西深深着迷，多巴胺是我们正常生活中必不可少的东西，也是我们追逐目标的动力源泉。但是过多的多巴胺并不一定是一件好事。更多的时候我们并没有因为正在做“我想要”的事情而感到快乐，甚至反而感到痛苦和失望，但我们依旧会不停的去做“我想要”的事情或者去追求“我想要”的东西。

对于这个的避免方法（防沉迷游戏）就是：当你理解了所谓的“奖励”到底给了自己什么感觉时（其实就是理解奖励的承诺不过是一种假象），你就能作出最明智的决定，知道该怎样“奖励”自己了。

 

         不要自我怀疑/批评

         很多时候我们遭遇或者失败时，我们会自我批评，而这样的行为很有可能会让我们陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥潭。大学的时候如果我完不成目标就会自我批评，这样多经历几次就会开始怀疑自己，渐渐的对计划要做的事情没有动力，失去兴趣。这是一件非常恐怖的事情，每个人都无法避免在写计划的时候对自己期望过高。因此避免自我批评和自我怀疑，将计划的工作量降到合适的位置反而会让我们从完成中找到成就感，更有前进的动力，有了动力与成就感之后，学习效率，工作效率就会更高。因此，避免自我批评和自我怀疑，避免陷入屈服的泥潭。

 

         与未来的自己交流

         其实在我们心中是有两个自己的，只是我们一般都意识不到，当我们做计划的时候，我们经常会把未来的自己看成另一个人或者说看成与自己不相干的人，什么困难的，现在不想做的事情，我们就会拖延丢给未来的自己。当然，不只是拖延，在面对有好处的时候，即便好处在未来能增值，我们也很可能会给自己找一些借口自己提前先吃掉相比未来来说更少的好处。这种情况只能通过多与未来的自己交流来缓解，

 

         “10分钟”法则

         先用戒烟来举个例子，每次当你特别想要抽烟的时候对自己说再等10分钟，而10分钟之后你可以选择抽烟，也可以选择再等10分钟，无论你选择什么都可以证明你能够克制自己的烟瘾。其实不只是抽烟可以使用“10分钟”法则，每次当我们跑步坚持不下去的时候，我们告诉自己，再坚持1分钟，就这样坚持一个又一个1分钟最终让我们实现我们的跑步计划。即便这次只坚持了一个1分钟而没有完成跑步计划，那么这一次的经历以及对自己耐力的认识也会对下一次有一个鼓励作用。每当你获得一个更高的视角来看待你遇到的困难时，你会更容易坚持下去。而突破自己的耐力上限就是增高自己视角的一个好方法。

 

         意志力会传染

         其实我更想称这个现象为群体效应，作为社会群体中的一员，我们一直受着身边的人的影响。

         上一次去地质大学送充电器给同学的时候，在她宿舍楼的出入口处明明有挂着静止停放自行车的牌子。但是牌子旁边就停了两辆自行车，我很自然的就把自行车停到了那两辆自行车的旁边。这其实就是所谓的影响。经常跟一群抽烟的朋友一起，那么渐渐的你就会觉得抽烟也不是那么不可接受甚至你会觉得这是一个很酷的行为而渐渐染上抽烟这个行为。而跟一群积极向上的朋友在一起，那么你也就会觉得生活就应该积极向上的学习。这就是为什么我们要多与优秀的人交流，与优秀的人做朋友，不只是为了让自己变得优秀，更多层面是出于对自己的一种保护，阻止自己养成坏习惯。

 

 

         反弹的压抑

         这也是一个很常见的现象，心理学上称之为“罗密欧与朱丽叶效应”——越禁止两人相爱，他们爱得越深。失眠是压抑反弹现象的一个经典场景。很多次失眠的时候，就想着明天还有事，必须要睡着，但是越想睡觉却越睡不着，直到最后自己忘记了要睡着这件事才渐渐进入睡眠。那么有什么方法可以避免这种让人着急的情绪/状态呢？再回头看看这个现象的名字，是否觉得有点灵感。既然是因为被压抑而导致的反弹，那么我们不压抑它不就行了吗？正真的解决方案差不多就是这个道理。

         如何避免压抑反弹。首先我们得接收这种情绪、欲望或者说状态，不要马上试着去转移注意力或与之争论，一定要在情绪上接受它。提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。然后就是用到前面的办法，面对诱惑我们可以选择“10分钟”法则，面对失眠，我们可以选择数羊等。