敏捷健康指南

导读

这是一篇采用敏捷的方法使你身体健康的文章， 而不是对团队的敏捷程度做出诊断。

对健康进行单元测试

如果没有事先进行若干单元测试，你肯定不会贸然对运行不顺的代码进行重构。 所以如果没有多健康进行过单元测试，你也不应该贸然尝试重构健康。 我们先从一些简单的“是否问题”开始吧， 这些问题能全面地概括你当前的身体状况。

• 爬完一层楼梯，你是否会喘不过气？

• 你是否经常一坐就是一个多小时？

• 在最近一年内，你是否曾经因为背痛、颈痛、肩痛或手腕痛而影响工作？

• 在最近一周内，你的眼睛是否有过干涩、充血、发炎的症状，或是看完电脑屏幕之后难以看清别的东西？

• 在最近一个月内，你是否至少有一次因吃得太饱而感到难受？

• 今天你暴露在阳光下的时间是否不超过10分钟？

• 在最近5年内，你的蛀牙是否增加了？

• 弯下腰系鞋带时，你是否感到不适？

• 过去5年内，你的腰围是否明显增大了？

  
  

对于这些问题，哪怕只有一个答案是肯定的，那么你的健康状况就可能处在危险边缘——即使你认为自己的身体状况保持得还不错。这是因为每一个问题都和一些造成若干疾病和健康问题的危险因素息息相关。

迭代式升级健康

软件开发过程中， 我们常常采用敏捷方法来指导开发工作。 敏捷的过程的特征是对开发进行迭代与增量， 这就需要我们主动去适应不断变更的软件需求。 为保持身心健康， 需要采用的方法也跟这个没什么两样。我们暂定迭代的间隔为两周一次。每次迭代专门测量健康的进步并非易事，所以需要设定一组目标，让你可以尽力如实现。 第一个目标是“改掉一个坏习惯”。 目标会逐步增加难度，最终形成一个清单。

目标清单   1 改掉一个坏习惯

2 升级站立办公桌

3 计算一天的摄入热量

4 进行一次眼部检查

5 通过K-W测试

6 参加瑜伽课程

7 进行一次番茄锻炼法

8 在健身网站注册一个账户

9 安排一次短途的户外旅行

10 在成人版总体能测试中， 要让自己的表现达到平均水平

11 与同事一起成立或加入一个运动小组

12 不断制定新目标

每日迭代

要达成这些目标， 在迭代的过程中， 需要有一个类似软件结构的东西。 我们会用一个待办事项清单来充当这个角色， 并且要求你每天把它带在身上。 在迭代的周期中， 你需要完成这些事项：

• 计划：健康的站立

• 步行：每天10000步，包含快走20分钟

• 活动：每天小时活动5分钟，每20分钟改变一下姿势

• 饮食：5份水果或蔬菜

• 形体训练：5种无器械锻炼

健康的站立

每天早晨，像敏捷开发一样， 你得和自己来一个开苏的计划会议。 在每日站立会议中， 要问自己三个问题：

• 昨天我做了什么去改善健康状况？

• 今天我要做什么来改善健康状况？

• 有没有什么东西在阻碍我保持身体健康状态？

健康可以带来多种奖赏： 可能会增强你的精力， 使你能够更持久地专注， 能把工作完成的更好。

回顾

在每一次迭代结束后， 你都需要做一次回顾来评估进步状况。在几次迭代升级之间， 需要主动的干预和积极的测试。

迭代式升级健康的全局情况如此图。可以这样理解， 外层的圆圈由目标驱动，内层的圆圈由日常清单驱动。 如果你阅读后，对这篇文章感兴趣， 可以购买《程序员健康指南》。

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