模型 情绪ABC理论

本系列文章 主要是 分享 模型，涉及各个领域，重在提升认知。信念和事实共同决定结果。

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1 模型故事

1.1 跳海的年轻人

有一个年轻人，自我感觉很有才华，但在生活上遇到很多波折，于是便觉得活着没有意思。有一天他决定跳海，但他刚跳下去就被一个老渔民用渔网捞了起来。

• 他很生气，冲着老渔民嚷道：“你什么意思，把我捞起来干什么？”
• 老渔民说道：“年轻人，为什么跳海呀，你这么年轻多可惜呀！”
• 于是年轻人就对老人诉说了他怀才不遇的苦衷。
• 老渔民听完，说道：“哎呀，你今天遇到我，运气来了。我正好是治怀才不遇的专家，我帮你治治吧。”
• 年轻人很诧异，急忙问老渔民医治之法。
• 老渔民说：“我有秘诀，如果你想知道，就必须答应我一个条件。”
• 老渔民说着，顺手从沙滩上拣起一粒沙子，往旁边一扔，说：“年轻人，帮我去把我刚才扔掉的那粒沙子拣过来，然后我就告诉你。”
• 年轻人听了很生气，说道：“你想耍我呀？这么多沙子，我怎么知道哪粒是你扔掉的呀？”
• 老人听了，笑着说：“别生气，我这还有个条件，如果你满足了我这个条件，我也告诉你。我这里有一颗珍珠，我把它扔到沙滩上，你去给我找回来。”
• 很显然，年轻人轻而易举地把珍珠拣了过来，交给了老渔民，并很虔诚地说：“老人家，我把珍珠拣过来了，可以告诉我秘诀了吧？”
• 老渔民一脸安详，说道：“年轻人，秘诀我已经讲完了。”

这个故事告诉我们：有些人之所以有怀才不遇的感觉，是因为自己是无数沙子中的一粒，跟旁边的沙子没有太大的区别；但如果自己是一颗珍珠，那么伯乐就会更容易地发现我们。所以说这个世界上不是没有伯乐，而是因为自己不是一匹真正的在万马丛中能够让别人一眼就能辨认出来的千里马。

1.2 失恋的年轻人

有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。

• "假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？"
• "我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！"年轻人说。
• "那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？"心理医生接着耐心地继续问。
• "原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！"年轻人摸摸头，想了一下，接着说，"谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！"
• "那你还会对他愤怒吗？"心理医生问。
• "当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。"
• 心理医生会心一笑："同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？"
• "可能是因为我对事情的看法不同吧！"对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。

很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。

1.3 被PUA的小丽

小丽大学时学的是中文，后来，进入了一家广告公司，拥有优越的工作环境和丰厚的年薪。按说，小丽应该过得不错，不会有跳槽的念头。一天，小丽为老总写一个活动的演讲稿，怎么也不能让老总满意。小丽硬着头皮改了七八次，可总被老总批得体无完肤，还说她完全不是搞文字的料。

委屈的小丽不停地哭，想到了要跳槽。她认定是老总有意为难她。自己怎么碰到这么个挑剔的老板呢？真是命苦啊！一连几天，小丽都陷入这种痛苦又无法摆脱的情绪中不能自拔，当然，老总的发言稿也没再让她写，而是让比她早一年到公 司，跟她毕业于同一所学校的师姐代劳了。

对此，小丽很不高兴。一方面觉得老板针对了她，另一方面又觉得师姐代劳她的工作伤了她的自尊。 另一个师姐劝她说，工作上的困难，谁都遇到过。遇到了困难谁都不会高兴，关键是你自己怎么看待这个困难。没有一个老板会无缘无故地处处为难一个员工，他大不了可以开除你。这对你倒是一个磨炼的好机会，我们生活中的很多本领都是在特定的情况下逼迫学到的。不妨这样想想，并虚心一点跟你的师姐好好学习一下。她听从了这个师姐的意见。

因此，当你情绪不好的时候，不妨问问自己，为什么这么不开心，是不是自己把有些事情想得太严重了，或是会错了意。换个想法，就能换个心情！

2 模型 情绪ABC理论

2.1 什么是情绪ABC理论？

情绪ABC理论是一种认知行为疗法的理论模型，用于解释和理解情绪产生的过程。它由心理学家艾伦·艾利斯（Albert Ellis）提出，并在认知行为疗法中得到广泛应用。情绪ABC理论由以下三个要素组成：

• A（Activating Event）：激活事件，指触发或引起情绪的具体事件或情境。这可以是任何外部事件，例如某人的言语或行为，或者是内部事件，例如自我对话或记忆。
• B（Beliefs）：信念，指个人对激活事件的解释和评估。个人的信念通常是根据其价值观、过去的经验和思维模式形成的，它们对个体的情绪产生重要影响。
• C（Consequences）：后果，指作为对信念的结果而产生的情绪和行为反应。个体对激活事件的解释会影响他们的情绪状态和应对方式。

情绪ABC理论的起源可以追溯到艾伦·艾利斯对人类情绪和心理健康的研究。他认为，人们的情绪和行为并非直接由事件本身引起，而是由对事件的解释和评估所驱动。

这一理论在认知行为疗法中被广泛应用，特别是在情绪障碍治疗和情绪调节方面。通过帮助个体识别并改变不健康的信念和思维模式，情绪ABC理论可以帮助人们减少负面情绪的体验，并培养更积极和适应性的情绪和行为反应。

此外，情绪ABC理论也在教育、工作环境和人际关系中得到应用。它可以帮助个人更好地理解自己的情绪起因，提高情绪自我管理能力，改善人际关系，并减少情绪冲突的发生。

总之，情绪ABC理论是一种有助于理解情绪产生过程的认知行为疗法模型，它的应用领域广泛，包括心理治疗、教育和人际关系等领域。

2.2 为什么会有情绪ABC理论？

情绪ABC理论的出现可以追溯到对人类情绪和心理健康的研究，以下是一些可能的原因：

• 理解情绪的起因：情绪是人类心理活动的重要组成部分，但情绪的起因并不总是显而易见。情绪ABC理论提供了一种框架，帮助人们理解情绪产生的过程，从而更好地认识到情绪与事件、信念之间的关联。
• 认知与情绪的关系：情绪ABC理论关注个体的信念和思维对情绪产生的影响。它强调了个体对事件的解释和评估在情绪形成中的重要性。这一理论帮助人们认识到自己的思维模式和信念如何影响情绪反应，从而促进情绪调节和心理健康。
• 情绪障碍治疗的需求：情绪障碍（如抑郁症、焦虑症等）对人们的心理健康和生活质量产生负面影响。情绪ABC理论提供了一种认知行为疗法的工具，帮助人们识别和改变不健康的思维模式和信念，从而减轻和管理情绪障碍。
• 提高情绪自我管理能力：情绪ABC理论使人们能够更好地理解自己情绪的起因和反应，并提供了一种方法来改变不健康的情绪反应。这有助于个体提高情绪自我管理能力，更积极地应对挑战和压力。
• 实用性和应用广泛性：情绪ABC理论提供了一种简单而实用的框架，可以应用于不同领域，如心理治疗、教育、工作环境和人际关系等。它为个人和专业人士提供了一种共同的语言和工具，帮助他们理解和管理情绪。

综上所述，情绪ABC理论的出现是为了帮助人们理解情绪产生的过程，并提供一种认知行为疗法的方法，以改善情绪调节和心理健康。它的实用性和应用广泛性使其成为心理学和应用领域中的重要理论之一。

3 模型简图