【如何做到自律，保持专注】

潜意识不听你的理性思考，只听你过去的经验与感受
情绪受行为控制，从小小的行动使大脑获得满足感随后再行动形成一个正反馈
做对一道题就会让你想再做下一道，我深有感触，愿每个人都能把握住自己心中的那头大象过去的经历和感受
不自律的解决办法是行动
要先逼自己从一个很小的地方行动起来
一切都是你的选择
先做事，然后有结果
专注当下，放下被认可
逃避是因为不想逃离自己的心理舒适区
逃避可以让自己认为只要自己努力去做就能做好

隔绝诱惑
正面反馈
自我暗示
他人监督

目标：让自己处在自律的状态下
实际：自己只是在进行叫做自律的演出
应该：把做成某件事当成你的目标，才会有持续的动力和创造力

要有一件具体的、可期待的、迫切想要做成的一件事
你尝试着去爱数学，它能感受得到
我真的因为接受要做的这件事情而改变了许多
把你从拖延和恐惧中拯救出来的就是行动和爱了，要有情感的支撑
理性为你指明方向，情感为你带来改变的动力
情感不是来自于自我逼迫，是先转变态度尝试的去先接受，开始行动，然后获得新的体验
是这个新的体验让你真的对这件事情产生了热情或爱

但是你怕你做了之后就会遇到挑战，怕遇到失败，怕你会犯错，或者说怕你会不如别人，被别人比下去，怕自己因此不受认可，甚至是被嘲笑，被看不起，甚至这可能是你的最后一道防线。一旦怎么努力都做不好，你会觉得这个世界不受你控制，一切都失控了。你失败了，你不能再得到别人的认可了，因此最后你害怕的其实是你的不到认可这一件事情，你害怕自己因此变得没有价值，所以为了避免这些你宁愿不去做，你宁愿逃避。不自律或者拖延症只是你为了达到这个逃避的目的无意识采用的方法而已。赏罚教育是原因之一，后来慢慢的得不到别人表扬的事情你慢慢的就不感兴趣了，会被批评容易犯错的事情很难的事情，慢慢的你也就不敢做了。逃避工作或者学习的原因是害怕做不好就得不到认可，而且你会犯错，你还害怕被讨厌被批评。你需要先剥离掉你做事是为了做好做完美，是为了得到别人认可，是为了比别人强或者得到别人的表扬这种目的。因为要先做了事情才有相应的结果，而不是先预感自己一定能做好，我才愿意去行动。别人的认可，有时候会成为一种阻碍。 你需要专注于当下 。

在成功之前的人生就暗淡无光吗？要认真对待每一个当下，对待每一个当下我们都可以很认真。要把人生看成一个一个组合起来的很重要的瞬间，你努力活好这每一个瞬间做好这一刻，你想做的事情让当下变得更有意义。解决问题靠的不是责怪过去的自己，希望让现在的自己警醒，也不是憧憬未来，想象一个完美的理想中的自己有一天被所有人认可。靠的是你此时此刻怎么选择，这跟你的过去和未来是没有关系的。正是现在你一步一步的选择造就了你自己，你是在不断变化的，决定权就在此时此刻的你的手上。所以，你可以不选择逃避。

你需要做的很简单，接受现在自己的各种不完美和事情的各种不顺利，然后看看你现在此时此刻能做一点什么让情况变得更好，然后立刻行动起来。想得太远结果很可能只是站在原地浪费时间，而应该是你专注的看着脚下思考，脚下的每一小步，下一步你应该怎么迈，然后你迈出这一步，然后因此你获得了自己的认可。此时此刻，别人的认可等等你害怕的这些远方的东西阻挡不了你目前的这一步，你的目标不是超过谁，也不是讨好谁，而是尽力把事情本身做好，就是这么简单。

你应该专注现在做什么，而不是和谁在竞争。其实一个人是默默的认真的在做我自己的事情，而不是去跟谁比较，也不是要超过谁，也不是要在什么竞争当中获胜，你只需要把全神贯注放在当下这一刻，你的事情上你努力去做好它，你回头一步一步一步你才发现，转过头来你已经走出了很长很长的一条非常有意义的道路。这个过程当中你会犯错，你会有很多挫折，你会被很多人不认可，但是最后你会发现，你的每一刻都是每一个精彩的瞬间。组合起来，这是一个非常有价值的一段时间。

被认可也好，被轻视也好，只有先去做事，在一个焦点上保持足够长的时间，你才能做到专注。

归根结底还是正反馈，但是游戏和现实学习工作的最大区别就是正反馈的获取时间。

游戏往往半小时就有一次正反馈，但是现实呢，一个月连个月，甚至是一年两年都不一定得到一次正反馈。

什么叫三分钟热度，就是你入门一件东西，迅速获取了知识得到了正反馈，但是一旦深入学习，更加深刻的知识需要更长时间去理解，正反馈的获得时间就会大幅增长，理所当然就会很容易放弃。
所以所谓的正反馈动力论，我觉得是不合适的。
不过，行动依旧有用，先去学习五分钟，逼自己坐到桌前拿起笔写点东西，如果能投入进去那就说明还有救。如果真的坐到桌子前还是学不了，一写字就浑身难受，那也别迫害自己了，就去玩吧，玩够了再说。

投入会把脑子里玩的选项慢慢淡去，但是如果你真的投入不进去，就只能先把“玩”这个洪水猛兽疏导疏导，大禹治水，既堵还疏啊。