压力重重？试试这10分钟的思维剖析法

最近，我经常会花一些时间进行自我观察。我观察到：压力，在大多数情况下，来源于肤浅的思考。如果我们经常进行深度的思考，认真剖析自己的思维，我们会发现，其实没有那么多压力。很多压力，是我们自己塑造的概念，是自己给自己找压力。

（一）真实的压力

少部分的压力，是真实的压力。比如，在野外看到一群狼，离我们越来越近，我们感受到了危险，我们很有压力。我们的皮质醇、肾上腺素飙升，帮身体做好应对的准备，去面对这些真正的危险。

（二）虚幻的压力

大部分的压力，是文字塑造的压力，是虚幻的压力。比如，三天后我要交一个方案。其实呢，对于写方案，我已经有一定的经验了，肯定不会写得太差。理想情况下，我保持心态平和，保持放松状态，方案也是能达到要求的。

但是，我一想到写方案，头脑中就会联想到一些高手、专家的作品，感觉和他们还有差距。这个“差距”带来了“压力”，然后带来了“焦虑”。接下来，我们的身体开始大量分泌皮质醇和肾上腺素。我们的心跳加快了，大脑提速了，坐在椅子上几个小时也不动，一直在写方案。从短期看，这可能确实提升自己的工作表现，但从长期看，会给身体带来很多负面问题，是得不偿失的。

最好的方式是，我们没有那么多杂念，按照自己当前的能力，顺其自然地写一份方案，保持身心平稳。

问题就在于，大多数情况下，我们既没有进行深度思考，又进行过度的肤浅思考，甚至是无意识的条件反射，思虑过度，为自己增加压力，让自己身心疲惫。

怎么去做，才能让自己保持平和的状态呢？那就是对自己的思维过程进行观察，进行更加精细的思考和剖析。

（三）用一个案例来分析

比如，我刚和客户打完电话，答应三天后提供一个方案。我开始观察自己，观察自己的思维过程：

我观察自己的身体，我观察自己的情绪、头脑，我感觉到自己头脑中有了一些压力。

咦，压力来自于哪里？我和客户沟通得很愉快，合作的概率也很大啊？

我想想，噢，我明白了。我答应三天后给客户提供一个方案，我想提供一个特别完美、高水准的方案。我希望这个方案是客户看到的最好的方案，超过他看过的所有其他方案。我希望客户不仅会选购我的服务，还会惊叹于我制作方案的水平。我如果想完成这样的方案，需要补充很多知识，也需要做更好的设计，可能需要30个小时，甚至更多时间，而时间只有三天，所以，我很有压力。

等等，为什么我和客户沟通的时候，说三天完成方案？噢，因为客户知道我的一些服务案例，已经很信任我了。他是想通过一份方案，清晰地看到我能提供的服务，然后签约合作。让客户惊叹于我的方案，是我自己想出来的，不是客户要求的。我居然没有注意到这点，就打算用50个小时做方案了？

既然客户要方案的目的，是清晰地展示我的服务，我不需要去把方案的标准定义为完美，只需要合格及良好就可以了。那我需要多久完成这个方案呢？按照我以往的经验，三个小时就足够了。

啊，居然只需要三个小时，不是30个小时？如果只需要三个小时，我今天下午就可以完成了，晚上可以去健身了。对了，如果明天我有时间的话，我可以再花1-2个小时优化方案。

噢，原来，我根本没必要给自己那么大压力，压力来源于自己模糊的思维。

这个思考过程需要多久呢？十分钟足够了。这十分钟的思考帮我节约了二十多个小时的工作时间，压力骤减。

我诚恳地建议你，拿出一张纸，把有压力的事情一件件列出来。然后，一件件地思考，自己对这件事情感受到压力的原因是什么，感受到压力的逻辑是什么。耐心地剖析，仔细地剖析。剖析到最后，你可能会发现，噢，这件事原本没有那么大压力，是我自己虚幻出的压力。