运动健身的一些心得经验

目录

1.背景和适用范围

2.方法

3.管住嘴

3.1 怎么吃

3.2 吃什么

4.迈开腿

4.1 跑步

4.2 肌肉/力量训练

5.多喝水

6.多睡觉

7.多笑笑

8.注意事项和一些小建议

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1.背景和适用范围

        越多越多人有身材焦虑，颜值焦虑，肥胖焦虑，越来越多的人想减肥，健身，塑性，健康。适用范围如下：

        1）想通过正常方式减肥的人

        2）想改善形体，健康生活的人

        3）不知道怎么减肥的人

        4）想了解减肥相关事情的人

        5）想做更好的自己的人

2.方法

        管住嘴，迈开腿，多喝水，多睡觉，多笑笑

3.管住嘴

3.1 怎么吃

早饭最好要吃点食物，如果确实嫌弃麻烦，那么喝点麦片，芝麻糊等也是可以的，不要空腹，容易血糖低或者产生饥饿感。中午也要吃好，吃自己想吃的食物，肉，脂肪都行，但是别太过分哈，晚上尽量少吃，原则是不饿就好，而且隔断时间可以进行空腹，也就是轻断食。晚上8点以后或者说晚上7点以后就不要进食物了，饿的话就喝水，再实在不行就去吃点水果，但是一般而言，如果一日三餐正常吃的话，晚上一般都是不会饥饿的，所以正常吃饭，准时吃饭非常重要。

3.2 吃什么

     一日三餐要保证糖类，蛋白质，脂肪的摄入，但是建议尽量减少主食的摄入，特别是晚上，但是要防止低血糖情况的发生，不要长时间好几顿没有主食的摄入，这样会造成身体的颓废，精神不振。建议糖类，蛋白质，脂肪都要摄入，但是控制好量就行量&#x