腹直肌整体（04）：支撑提臀抬腿

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支撑提臀抬腿是指在器械上进行的垂直提臀抬腿，因此称为Vertical Leg-Hip Raise，与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

 

目标锻炼肌肉：腹直肌整体  （除了腹直肌，还涉及臀部、背部肌群）

 

动作要领：

 

与悬垂提臀抬腿比较类似，只是以支撑在器械上来稳定身体的。具体不再详述。

可以通过夹哑铃来进行负重训练。

 

1.罗马椅上：（右图为脚夹哑铃负重情形）

 

 

2.双杠上：（右图为脚夹哑铃负重情形）

 

注意事项：

 

1.这个动作其实是难以充分锻炼练到下腹部

 

2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作，效果最好。

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