健身增肌——三角肌
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三角肌前束（02）：哑铃交替前举
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7ng.html 哑铃交替前举（Dumbbell Alternating Front Raise）由于两手交替前举，可以冲击大重量，进一步刺激三角肌前束，而且由于两肩动作相对独立在用于刺激较弱一边三角肌是更有利，因此是最为经典的前平举动作；而相比起来杠铃前平举和双手哑铃前转载 2012-04-12 16:58:42 · 1263 阅读 · 0 评论 -
三角肌前束（03）：拉力器前平举
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7nn.html拉力器前平举（Cable Front Raise），这个练习和别的前平举（哑铃、杠铃前平举）一样也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。 目标锻炼部位：三角肌前束 动作要领：转载 2012-04-12 17:01:39 · 3415 阅读 · 0 评论 -
三角肌前束（01）：直臂前平举
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7n9.html 直臂前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度一般只适合举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。转载 2012-04-12 16:55:03 · 4094 阅读 · 0 评论 -
肩部三角肌锻炼方法大全
如果你已经参与健身，你一定知道结实的肩膊对你整个体型的外观是非常重要的。由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。 平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。 训练三角肌前，弄清原创 2012-04-12 17:33:14 · 4278 阅读 · 0 评论 -
三角肌前束（07）：斯科特举
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7qg.html 斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，是他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。 目标肌群：三角肌前束 动作要领：转载 2012-04-12 17:21:26 · 3491 阅读 · 0 评论 -
三角肌前束（06）：阿诺德推举
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7qc.html阿诺德推举（Arnold Press）因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。它是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目，增加你的训练乐趣。 目标锻炼部转载 2012-04-12 17:18:11 · 2099 阅读 · 0 评论 -
三角肌中束（02）：单臂哑铃侧平举
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7qt.html 单臂哑铃侧平举（one arm Dumbbell Lateral Raise）基本类似于双手哑铃侧平举，也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30％的哑铃重量，适合大重量转载 2012-04-24 12:14:50 · 3515 阅读 · 0 评论 -
三角肌前束（05）：杠铃颈前推举
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7q3.html 杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。 目标锻炼部位：三角肌前束在颈前推举中，转载 2012-04-12 17:14:05 · 2293 阅读 · 0 评论 -
肩部三角肌介绍：肌肉英文名称和图示
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7qq.html 肩部（shoulder）的三角肌（deltoid）俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，这样称它也是力量的象征。 形态位置：位于肩部，呈三角形。起、止点：起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束转载 2012-04-12 17:25:36 · 10067 阅读 · 0 评论 -
三角肌前束（04）：杠铃立正划船
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7ns.html 杠铃立正划船（Barbell upright row）简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。 目标锻炼部位：三角肌前束立正划船是偏向锻练大肌肉的综转载 2012-04-12 17:08:10 · 1521 阅读 · 0 评论 -
三角肌中束（01）：哑铃侧平举
转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100f7qr.html 哑铃直臂侧平举（Dumbbell Lateral Raise）主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。由于侧平举主要是冠状面水平外展所以对三角肌中束训练效果明显，前束和后束参与不多。 目标锻炼部位：三角肌中束转载 2012-04-12 21:38:43 · 3801 阅读 · 0 评论