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在家也能健身
性感花脸
Developer,喜静亦喜动,爱吃,爱音乐,爱家人,追逐理想,热爱生活,享受工作,珍爱生命,珍惜粮食。。。
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在家也能健身(03):肩三角肌
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100pjc2.html 在家完全可以锻炼很完美的三角肌的三束,因为经典锻炼动作几乎都是哑铃动作,当然也可适当考虑杠铃来补充。 自备器材:杠铃、哑铃 动作选择:1.哑铃交替前平举 2.哑铃侧平举转载 2012-03-14 15:18:53 · 696 阅读 · 0 评论 -
在家也能健身(07):背部肌群
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100pxvm.html如何在加锻炼背部,虽然哑铃和杠铃有很多办法来锻炼背阔肌,但最值得推荐的还是引体向上,相信城市居住区附近还是能找到单杠的,尤其住在学校附近。 自备器材:杠铃、哑铃 动作选择:1.杠铃划船(推荐):背阔肌2.哑铃单臂划船(转载 2012-03-14 16:02:40 · 1170 阅读 · 0 评论 -
在家也能健身(08):后腰和臀
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100q4d8.html在家锻炼腰和臀其实很容易实现的,锻炼后腰、髋外展肌群的动作在瑜伽垫上甚至床上即可轻松实现,如果配上杠铃负重能使你获得更理想的翘臀。 自备器材:杠铃、哑铃 动作选择:1.俯卧两头起(推荐):后腰、臀大肌转载 2012-03-14 16:05:44 · 653 阅读 · 0 评论 -
在家也能健身(05):腹肌
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100pofv.html 腹肌是最适合在家锻炼的部位,完全可以在家来进行,而且不需要任何额外设备,如果你有个瑜伽垫那最好。 自备器材:瑜伽垫、(适当可选择杠铃、哑铃) 推荐动作:1.卷腹:不推类似的荐仰卧起坐2.侧卷腹转载 2012-03-14 15:57:30 · 776 阅读 · 0 评论 -
在家也能健身:周计划安排
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100qa6i.html 在家锻炼,由于不用担心前往健身房的周折,计划更容易做到有规律性和周期性。建议以一周为单位来安排锻炼计划。 虽然这两年以健身房锻炼为重,但在家健身俊宇这方面算是有很多年的经验,效果很好,现在把周计划整理如下,供大家参考:转载 2012-03-14 16:11:33 · 878 阅读 · 0 评论 -
在家也能健身(06):腿部肌群
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100ppz4.html 腿部肌肉是弹跳的来源,不进健身房腿部锻炼也有很多办法。家中有哑铃和杠铃基本可以完成健身房很多锻炼动作,如果辅以室外各种弹跳练习,对腿部肌群有更全面的锻炼:不仅使肌肉力量,还有肌肉协调性。 自备器材:杠铃、哑铃 动作选择:转载 2012-03-14 16:00:55 · 1277 阅读 · 0 评论 -
在家也能健身(09):前臂肌群
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100qa53.html哑铃杠铃均可很有效锻炼小臂,因此在家锻炼前臂(小臂)没有任何障碍。 自备器材:杠铃、哑铃 动作选择:1.正握弯举(推荐):2.正握腕弯举(推荐): 3.反转载 2012-03-14 16:09:24 · 924 阅读 · 0 评论 -
在家也能健身系列
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100phe3.html俊宇经常收到很多健身朋友的讨教:由于时间上冲突、或者经济上的不合算,觉得去健身房锻炼路上费时又费钱,能不能家也能系统又方便的锻炼? 根据俊宇多年在家锻炼经验,这样的方式是完全可取的,关键在于你的锻炼是否科学有计划、以及是否具有持久坚持的毅转载 2012-03-11 18:08:51 · 680 阅读 · 0 评论 -
在家也能健身(02):肱三头肌
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100pi4b.html哑铃和杠铃的几种臂屈伸可很好的锻炼到肱三头肌,户外如果有双杠也可选择双杠臂屈伸。 自备器材:杠铃、哑铃 推荐动作:1.哑铃颈后臂屈伸:(也可杠铃,推荐哑铃) 2.哑铃俯身臂屈伸转载 2012-03-11 18:20:11 · 955 阅读 · 0 评论 -
在家也能健身(01):肱二头肌
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100phe6.html 肱二头肌是非常适合在家锻炼的部位之一,哑铃和杠铃的弯举即可全面锻炼到肱二头肌,户外如果有单杠也可选择反握引体向上。 自备器材:杠铃、哑铃 动作选择:1.哑铃交替弯举 2.哑铃侧转载 2012-03-11 18:15:57 · 1084 阅读 · 0 评论 -
在家也能健身(04):胸大肌
转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100pnm6.html 相对来说,在家全方位锻炼胸大肌有一定难度,需要附属的器械支持。哑铃卧推是最理想的胸大肌锻炼方法,如果想在家完成这个动作,除了哑铃还需要平凳(如上图),当然如果家里空间足够,拥有一套简易的能调整斜板角度的卧推架(如下)是最好了。其次加上俯卧撑的补充,一样能得转载 2012-03-14 15:53:23 · 883 阅读 · 0 评论