腹外斜肌（03）：负重体旋转

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负重体旋转（Weighted Twist）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作，如果没有简单的杠铃就能完成。

 

目标肌群：腹外斜肌

 

动作要领：

 

1.站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

 

2.自然呼吸，不要憋气。

 

 

注意事项：

 

1.因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。

 

2.有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。

 

3.健身房很多器械也有类似效果

 

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