三月份生物钟

以后就是健身，学习，创业，唱歌。别的事情啥也不搞

时间点	做的事情
5:00–7:00	培训Python两个小时，跑跳3km，单杠跳50下，拉伸5分钟，伸展5分钟
7:00–8:00	早饭，洗刷，看培训视频
8:00–9:30	微博处理
9:30–10:30	训练弹跳，腹肌一次
10:30–12:00	英语学习
12:00–1：30	午饭，午休
1:30–3:00	csdn一个文章
3:00–4:30	ps实践学习
4:30–5:30	练习弹跳半个小时，弹跳训练
5:30–7:00	ps上传创业视频，抖音，微信公众号，B站vlog，csdn，喜马拉雅
7:00–8:00	吃饭，看培训视频，听歌
8:00–9:30	学校的任务，学教资，看书
9:30–10:30	拉伸课，看书，准备睡觉，处理完今天的任务

弹跳

跑跳1km，单杠跳50下，提踵40秒，跳绳1000下，单杠跳50下，用力跳30下，，压踵40秒，交叉跳30下，跳远30下，摸地蹲跳抬臂30下，快速原地纵跳50下，快速半蹲跳50下，最大原地纵跳20，踢腿100下（两组）

腹肌

平板支撑2分钟，卷腹20下，臀桥30秒，靠墙深蹲2分钟，波比30下，单腿两头起20个，空中蹬车1分钟，仰卧举腿20下，俯身登山30下，深蹲跳20下，俄罗斯转体20下，猫式伸展20秒
（两组）

胸肌

俯卧撑10下，跪姿俯卧撑15个，上鞋俯卧撑10个，跪姿爆发俯卧撑10个，登山30下，引体向上6个（两组）

拉伸

猫式伸展1分钟，腹部拉伸1分钟，跪姿背部拉伸1分钟，坐姿腿部拉伸2分钟，横叉俯身拉伸1分钟，随便拉伸5分钟