以后就是健身,学习,创业,唱歌。别的事情啥也不搞
时间点 | 做的事情 |
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5:00–7:00 | 培训Python两个小时,跑跳3km,单杠跳50下,拉伸5分钟,伸展5分钟 |
7:00–8:00 | 早饭,洗刷,看培训视频 |
8:00–9:30 | 微博处理 |
9:30–10:30 | 训练弹跳,腹肌一次 |
10:30–12:00 | 英语学习 |
12:00–1:30 | 午饭,午休 |
1:30–3:00 | csdn一个文章 |
3:00–4:30 | ps实践学习 |
4:30–5:30 | 练习弹跳半个小时,弹跳训练 |
5:30–7:00 | ps上传创业视频,抖音,微信公众号,B站vlog,csdn,喜马拉雅 |
7:00–8:00 | 吃饭,看培训视频,听歌 |
8:00–9:30 | 学校的任务,学教资,看书 |
9:30–10:30 | 拉伸课,看书,准备睡觉,处理完今天的任务 |
弹跳
跑跳1km,单杠跳50下,提踵40秒,跳绳1000下,单杠跳50下,用力跳30下,,压踵40秒,交叉跳30下,跳远30下,摸地蹲跳抬臂30下,快速原地纵跳50下,快速半蹲跳50下,最大原地纵跳20,踢腿100下(两组)
腹肌
平板支撑2分钟,卷腹20下,臀桥30秒,靠墙深蹲2分钟,波比30下,单腿两头起20个,空中蹬车1分钟,仰卧举腿20下,俯身登山30下,深蹲跳20下,俄罗斯转体20下,猫式伸展20秒
(两组)
胸肌
俯卧撑10下,跪姿俯卧撑15个,上鞋俯卧撑10个,跪姿爆发俯卧撑10个,登山30下,引体向上6个(两组)
拉伸
猫式伸展1分钟,腹部拉伸1分钟,跪姿背部拉伸1分钟,坐姿腿部拉伸2分钟,横叉俯身拉伸1分钟,随便拉伸5分钟