《自控力》读书笔记

        最近在看《自控力》，主要是讲意志力方面的，对很多日常中的例子给出了科学的解释，及深层次的分析。 

        感觉跟之前看的《影响力》挺像的，都是老外写的书，对简单的行为作了很透彻的分析，非常严谨。很多内容看了之后会让你感慨 “哦，原来是这样” 。

        不过这类书也有一个特点：看的时候需要理解和思考 ，因为它们通常会把简单的行为解释得比较复杂。。。。所以，如果不做下摘记的话，看过后很容易就忘记了。。。作者也推荐要慢慢读这本书，结合书中的意志力实践。。。所以以下内容主要是书中的一些摘记。。。。    

       书里归纳了意志力挑战要面对的三件事：

               “我要做”—— 逃避或拖延的事                

              “我不要” —— 想改掉的坏习惯

              “我想要” —— 愿意花更多精力的，真正想要做的事。

        比较有意思的一个章节是关于“道德许可效应”的。比如当你做善事的时候，你会感觉良好，更能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你坐坏事。典型的例子是：当你取得进步时，你觉得自己不错，就很容易允许自己懈怠一下，放纵一下。好的行为总是允许我们做一点坏事。

        我们通常会自己的善行此为借口，允许自己去做一些“坏事”。我们会为自己辩护：我已经这么好了，应该得到一点奖励。比如你今天锻炼了，可能明天就不去了，或者允许自己大吃一顿。

        ”道德许可“还会让我们今天犯错，明天补救，向明天赊账。大脑会对完成目标的可能性感动兴奋，把可能性当成真正完成目标。比如，我今天抽烟，但从明天开始就戒烟；今天先不去健身了，明天一定去。。。乐观精神会让我们在今天放纵自己——尤其是确信明天会作出不同选择的时候。。而且这种心理倾向很难动摇。。我们总是相信未来总能弥补今天没做的事。。

        想想我们小时候就有这个坏习惯了：总是把想做的事情都推到明天。每当接近寒暑假的时候，都会给自己排得满满的学习计划、锻炼计划。。。然后，就开始放纵自己了。。。。结果是，假期结束，书一页没翻~~~什么进展也没有。。。

        ”道德许可“还会产生”光环效应“，当我们想获得放纵许可的时候，会寻找任何一个美德的暗示，为自己放弃抵抗做辩护。比如在商场买了便宜货，我们会觉得自己省了很多钱而感觉良好，而最终买了比预期多很多的东西（即使那些东西不是必须的）。。。

        书中说要克服”道德许可“，我们更应该紧盯目标本身，牢记自己真正想要的东西，而不是拿做过的善行给自己道德上的许可。

        既然读了这本书，就给自己定个意志力实践：

                1.克服”电话面试“拖延症

                2.克服早起拖延症