冬天跑步装备

0.引言

北方的冬天真的冷，不能像南方冬天那样随便穿跑步也扛得住。另一方面，毕业后运动场所离得很远，也无法像学校那样穿个短裤跑完立马回寝室加衣服。于是学学北方冬天跑步如何保暖。感叹一句，毕业后运动成本真的高！！

跑前一定要热身，冬天肌肉很僵硬，加上寒冷会降低神经敏感度，如果不做好热身就贸然开跑，容易拉伤肌肉而不自知。

• 参考1

• 参考2

• 参考3
  

如果你无法精确的保证跑步完10分钟可以进入温暖环境，请在训练场所准备个棉大衣，或者稍微多穿一些。运动后，人体的免疫系统会有一个“开窗期”，这个时候人体的免疫细胞的活性会降低，更容易受到细菌与病毒的侵袭，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。如果你不想运动完了第二天感冒，你要确定在运动前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速转移到温暖的环境。

1.上装

• 第一层：速干层，速干衣[化纤面料]

• 第二层：保暖层，运动卫衣[速干的复合型面料]

有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。对于我应该是不需要的。

• 第三层：隔离层，主要是为了防风防雨，跑步夹克。

2.下装

由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。

汉子轻易不要尝试只穿一条紧身裤出门跑步，看上去实在是。。。前凸后翘。。。虽然专业运动员们都这么穿。但是要知道专业运动员跑的快啊，一闪而过，什么都看不清。

时刻记住，纯棉是运动最大的敌人，裤子的选择上一定不要穿着纯棉秋裤去跑步。同样穿三层或者两层即可，内层紧身裤或者压缩裤，外层选择防风保暖材质。

3.其他装备

帽子、手套、脖套（魔术头巾）

耳罩：

4.总结

需要买：

• 耳罩
• 手套
• 压缩裤