管理情绪方法上篇【保持冷静、理性思考、整理脑袋、推、拖、拉】

• 无条件接纳自己

        A：事件
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        B: 信念
        C：结果
        2.D表示对B的质问 是否合乎理性？
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        3.E是驳斥后对A的新想法、通常 会更加理性明智。

• 不用道歉，对方需要什么，用实际的行动

口才好，要少讲

        1、你尊重他，他才听你讲；
        2、如有年长，职位高，有领导在的场合，他没有讲，让领导去讲（除非他让你讲）
        3、偷偷告诉领导，让领导去讲

• 不要第一反应，养成习惯用理性思考（BCD）谋定而动

        我们经常无意识的选择、从无意识到有意识的选择

• 把我们观念从脑袋拿出来，重新整理一下

        1、透过学习，可以增强自己的选择能力，稳定情绪。
        2、把原有的人生观和价值观，重新检讨，力求正确。
        3、活动老、学到老、应该学习，调整自己的观念才好。

        合理创新：尊重现实又要有前瞻性

        外在变化、内观、暂停，看到自己的真实状况去感受

• 应对进退，恰到好处

• 常识 VS 知识

• 生理反应，提醒你，重视它，进行应对。

• 中间领域有很多疑虑

        1、考不好怎么办？失业了岂不可怕？
        2、这些非外在也不是内在的中间领域，有很多疑虑
        3、我们躲在思考，想象的象牙塔里，往往扭曲真相

• 冲动是没有经过脑子。

        1、保持冷静、觉察自己的情绪，明白当前所处的状态
        2、针对外在、内在和中间领域，掌握各种相关信息
        3、弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性。

 推、拖、拉是争取短暂时间，找到一个合理的情绪反应

实战3问：

        1、这样做是否合乎理性？

        2、你打算怎么处理？

        3、我还有机会吗？

合理就得到了解决。