《福格行为模型》设计行为，改变生活

生活中，你一定体会过什么叫做“知易行难”，明明有些事情应该做但做不到，比如坚持跑步、学好英语、读更多的书等等；同时，有些事情不该做又忍不住，比如不想老吃外卖、不想总熬夜等等。做到真正的“改变“并不容易。很多人越做不到就越着急，怪自己缺乏意志力、态度不端正。但这样一来，不仅没有越变越好，反而增加自己的压力和焦虑，进而造成恶性循环。

那么到底该怎么办呢？我们常说，做事情要讲究方法，改不掉坏习惯，养不成好习惯，很可能就是你的方法不对。所以光责备自己是不管用的，让意志力和态度背锅也是不行的，你要做的是停止自我批评，开始学习“行为设计”。

简单来讲，如果你想要改变，光靠自己主观上想变，或者让客观环境帮助你变，可能都不是最有效的办法，只有重新设计具体行为，才能带来真正的改变。“行为设计学“就是研究怎么重新设计人们的具体行为，给人们带来真正改变的一个新领域。

“行为设计学”是由斯坦福大学的教授福格博士创立的。其中，最有名、使用最广泛的就是“福格行为模型”。很多关于掌控习惯、打造爆品、让用户上瘾的畅销书里，引用和依据的都是“福格行为模型“，我们常常使用的互联网产品的背后逻辑、产品经理使用的设计工具也都是源自“福格行为模型“，可以说行为设计其实已经贯穿了你的生活。

《福格行为模型》就是由福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。

此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。

这本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。

此外，书里还给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率……