《福格行为模型》笔记整理

模型说明

行为的发生，需要动机、能力和提示3大要素同时发挥作用。
B = MAP
行为（Behavior）= 动机（motivation） & 能力（(ability） & 提示（prompt）

行为设计说明

步骤

1.明确愿望
2.探索行为选项
3.为自己匹配具体行为
4.从微习惯开始
5.找到“对”的提示
6.庆祝成功
7.排除障碍、重复和扩展

1. 明确愿望

动机的来源（PAC）
	P：person，人物，想要采取行动的人
	A：action，行动，采取行动可以得到的外部利益或惩罚
	C：context，情境，因人物所处环境而引发的动机
动机可以源自这3个因素中的任何一个或多个。

2. 探索行为选项

行为匹配的3个误区
	1．全凭猜测，毫无章法
	2．从网上找灵感
	3．照搬朋友的成功经验

在行为设计领域，我们将那些与你最匹配的行为称为黄金行为(Golden Behavior)。
黄金行为有3个标准
	1．这个行为能让你实现愿望（影响）
	2．你想做出这个行为（动机）
	3．你可以做到这个行为（能力）

3. 为自己匹配具体行为

能力链
	1.时间：你是否有足够的时间
	2.资金：你是否有足够的资金
	3.体力：你是否有足够的体力
	4.脑力：这个行为是否需要许多创意或脑力
	5.日程：这个行为符合你现在的日程吗？还是需要做出调整？

4. 从微习惯开始

PAC小人-实现“容易做”的3种方式
	1.P人物，提升技能
	2.A行动，让行为变得微小
	3.C情境，获取工具和资源

微习惯ABC三步骤：Anchor瞄点、Behavior行为、Celebration庆祝
	A：提醒你去执行新的微行为的关键时点
	B：锚点出现后立刻去执行的微行为
	C：完成新的微行为后要立刻庆祝

5. 找到“对”的提示

生活中有3类常见的提示
	1.人物提示：通过自己或他人的提醒采取行动
	2.情境提示：通过周围中的某些事物来提示行动
	3.行动提示：通过既有日程来提示后续行动

6. 庆祝成功

庆祝的原则：及时又简单

庆祝的3个时机
	1．你想起要执行新习惯的时刻
	2．你正在执行新习惯的时刻
	3．刚刚完成新习惯的时刻

7. 排除障碍、重复和扩展

掌握技巧
	1.行为加工：涉及选择和调整你在生活中想要的习惯
	2.自我洞察：理解你的偏好、优势和愿望
	3.循序渐进：帮助我们根据生活的动态变化进行调整，以此来发展和改善习惯
	4.情境设计：重新设计情境使习惯更易于执行
	5.心态调整：这项技巧关乎你的改变方式、你对待改变的态度以及你对周遭世界的感知与诠释：拥抱新身份。