养心进行时，专属IT人的成长博文

其实这种对失败的担忧非常正常，谁都希望自己能更好，做事更成功。只是，如果这种担忧过了一定的界线，变成了“过度”担忧了，就会让我们不自觉的开始拖延，进而影响自己的工作和生活幸福感了！此外，对于“失败”的恐惧心理，也源自于我们早期的教育环境，周遭对成功的过度宣扬，职场文化的压力等等，都会将“失败”过度放大，甚至变成个人价值的单一评价体系。如果放任“对失败的过度担忧”造成的拖延，长此以往会增加心理的负担，进而引发职业的倦怠。

人在职场，难免会被安排一些“不感兴趣”或者“觉得做了没什么意义或成就感”的事情，但是这些事情又被安排到自己身上不得不做了，于是人就难免有了拖延的迹象。这种拖延是“内在激励不足”导致的，因为从内心就觉得这个事情没什么挑战感，自己根本不感兴趣，或者就是重复的工作，找不到“这件事情的价值”，自然就想用“拖”来避免接触这样的事情。所以，我们要想办法寻找能激发自己“动起来”的刺激因素，我们可以从算法思维中来找点启发。

西游记里的孙悟空有72般变化，这72变就是代表着人的心思在一瞬间可以有的那么多的变化；孙悟空一个跟头可以十万八千里，就预示着人的心思意念可以瞬间也飞得很远。而这种心思乱飞的情况，尤其在我们的心情受工作、生活变动或状态不佳时表现的更为明显。明明知道应该做这件事了，但是就因为“情绪不配合”，始终无法真正开始行动起来！情绪管理好像代码调试，找到对的策略，就能让系统流畅运行。作为IT人，我们不仅在塑造科技的未来，也在塑造自己的情绪韧性。面对情绪的波动起伏，让我们学习方法来调适它，让因它而产生的拖延的阴霾散去！

面对约拿情结产生的拖延，我们要谨防背后的“自卑”感（或者叫自我效能感较低，不够自信）对自身拖延的影响。想要解决这种情况下的拖延，需要我们更加诚实地面对“内在的声音”，当有两种声音在打架时，要把思考的范围放到更大的领域，而不是“当前的成功会带来的责任和挑战”上。此时可以借用两种方法“SWOT分析法”和“意象疗法”来抗衡内在两种声音的冲突。

在我们的日常工作中，经常会面对这样一种情况：因为要做的Sprint ticket比较复杂或者长时间的集中注意力后，本来打算休息放松一下，刷刷剧，玩玩下游戏，但却一个不小心，没控制住时间，把原本要做的事情给往后拖了。要克服“贪恋多巴胺”造成的拖延，我们需要意识到这种拖延状态给我们的工作和学习带来的影响，通过设定截止时间、培养延迟满足的习惯，以及寻找替代的解决方案等等方法，可以帮助我们更好地控制自己对多巴胺的过度贪恋行为，提高工作和学习的效率，从而更好地应对IT工作和生活中的挑战。

拖延虽然是一个常见的问题，但是背后的原因却多种多样，即便同一个人，不同场景下也会因为不同的原因而产生拖延。想要走出拖延，首先需要学习识别自己在主要场景下的“拖延”原因，才好针对性的“调理”。今天我们要详细讲讲拖延Top 1的原因—“追求完美”的应对策略。本文会从程序员的日常工作生活的场景中来分析“追求完美”的拖延有哪些典型的表现及针对程序员的工作场景来提出如何走出“拖延”。