【哈佛公开课】积极心理学笔记-04积极的环境能改变人

【前言】

看这个课程的初衷，就是想记录一下自己对如何生活的一些思考吧。

因为过去的两年里，自己经历了很多觉得日子不太对劲的时间段，就算自己读了211本985硕，获得了一些我以为自己想获得的奖项，还是觉得不快乐，还是觉得永远都得不到自己想要的一些东西。

想知道为什么一直以来交替着觉得平常心和不幸福，笔记的形式大概是会记下一些课程上的观点，以及我自己的想法吧（赞同或者不赞同的都有。。），希望能逐渐找到一种让自己觉得可以的生活方式。

【笔记-04积极的环境能改变人】

除去一些极端情况（从专制国家到民主国家、从没办法吃饱饭没地方住到能够正常食宿），大部分人即使经历了重大成功和重大挫折，也会很快恢复之前的幸福水平。

研究人员采访了一些教授，研究结果表明，对于授予终身职位这项教授们都想获得的成就，不管是得没得到，在得出结果的一个月之后，大家的幸福水平都回到了以前的状态。

降低期待值不代表会提升幸福感。

错误的期望，并不会左右幸福感。幸福感主要取决于我们的精神状态，也就是观念，是我们看待身边事物的方式，看待成败的方式，而不是关注外在信息或是成败。

人性是受约束的，很难改变的，与生俱来就有特定的特点的。“做一个凡人的权利”：一些不良的感受，不开心、沮丧，等等等等，是与生俱来的，是我们是一定要体验的。我们需要接纳自己，有开心和不开心的时刻。老师说他的儿子刚出生的时候，医生说他们可能会体验一些很极端的情绪，但这是正常的。他有时候也会前几分钟还很嫉妒儿子，后来又会觉得无比爱他，这是正常的。

当我们压抑自己的感受，通常他们都会更强烈。比如说，“接下来的十秒钟，不要想粉色的大象。”，但我们往往会进行一个想象，痛苦的感受也是如此，当我们压抑他时，他反而更强烈。老师说自己是一个内向的人，在很多人面前讲话会很紧张，但是接受自己会紧张之后，他做得好了很多。

会感受到痛苦，是人性的一部分，就像万有引力定律就是存在一样。我们需要有一个空间，在那个空间里，我们允许自己做一个凡人。

A（affect 情绪）、B（Behavior 行为）、C（Cognition 认知），拿嫉妒情绪来说，嫉妒的情绪没有好坏，但问题是我们用什么态度对待和表达这些情绪，我们会有负面的情绪，但这并不代表我们需要向这些情绪屈服。

这门课，并不会让人们感受不到痛苦，只是说，增强心理免疫系统，获得一种更平衡的状态，我们不容易在情绪上生病，生病之后，也能很快好起来。

极乐和极悲的人，都会有快乐和悲伤的情绪，只是两类人恢复的速度不同。当我们允许自己做个凡人，我们的心理免疫系统会更强。

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会听这门课，主要还是因为...我想做一个...能够快速从悲伤情绪中恢复过来的人。仔细想想以前的自己，似乎总是沉浸在一种失败的感受里，很久很久。我想能够更快恢复正常的幸福水平，也很好了。