【哈佛公开课】积极心理学笔记-05环境的力量

看了一下之前的笔记形式，感觉不太好。。可能之后笔记形式会不断变动。

【笔记05-环境的力量】

不要因为想获得幸福感而感到羞耻，不要因为快乐而羞耻。有些人可能认为，幸福是一种自私，是不道德的。但幸福是正和博弈，不是零和博弈，也不是负和博弈。我们的幸福不是从别人身上获取的，并不会我的幸福多一些，别人的幸福就少一些。因为幸福是会传染的，如果我幸福，就更有可能促使别人幸福和健康。“一支蜡烛可点亮千百支其他蜡烛，却不会因此缩短寿命”，幸福并不会因为分享而减少。追求幸福，将促使我们对其他人更加豁达和宽厚，助人也是助己，幸福感会形成一种正向的循环。

圣雄甘地毕生的目标就是传播幸福，有一个女人带着儿子向甘地求教，“我从很远的地方来，因为我儿子有一个致命的问题，他嗜糖如命，我希望您可以劝解他不要再这样了，他会听你的话，因为他仰慕你”，甘地看着她说“夫人，请您一个月之后再来”。女人不太理解，但她还是照做了，毕竟他是甘地，一个月后，女人又来拜访，她问，“你能不能告诉我儿子，不要再吃那么多糖了”，甘地郑重地看着他的儿子说，“孩子，别再吃更多糖了”。甘地没再说什么，女人很困惑，她鼓起勇气问，“圣人，我很感谢您，但为什么一个月前您不告诉他呢？”，他回答道，“夫人，因为一个月前，我也吃了太多糖”。

甘地在自传《我体验真理的故事》中说道，“在改变世界之前，先改变自己”，这就是改变世界的方法。

老师做了一个例子，他把自己的手放在下巴上面，然后让学生们放在脸颊上，但大部分人还是放在了下巴上面，他说，“人们往往跟着你做，而非按你说的做”。人们跟从的是你的做法，而不是你的说法，如果你想传播幸福，最好的办法就是经营好自己的幸福，要先以身作则，改变自己。

信念是自我实现的预言   beliefs as self-fulfilling prophecies

罗杰·班尼斯特的故事：罗杰·班尼斯特是一个赛跑运动员，1954年以前，人们认为4分钟内跑完一英里是不可能的事情，因为医学证明4分钟跑完一英里是人类体力的极限，赛跑运动员也证实了这一点。但罗杰·班尼斯特说，“4分钟内跑完一英里是有可能的，而这也是我想要做到的”。当时他最好的成绩是4分12秒，自然也没有人把他的话当一回事。罗杰·班尼斯特持续努力地训练，他越跑越好，先是将记录缩短到4分10秒，然后是4分5秒、4分2秒，然后他和其他运动员一样，碰到瓶颈止步不前了，无法突破4分2秒的记录。但他坚持认为，“那是可能的，人类的潜能是无限的，我们能在4分钟以内跑完一英里”。他坚持这种想法，也坚持训练，却多年毫无进展。直到1945年5月6日，在牛津大学的草坪上，他以3分59秒跑完一英里。

6周之后，澳大利亚的选手约翰·兰迪以3分57.9秒跑完一英里。1955年，37名运动员在4分钟以内跑完一英里。1956年，300多名运动员在4分钟以内跑完一英里。

这要怎么解释？难道是他们突然更努力地训练了吗？难道是因为新的技术，新的跑鞋吗？可能最好的答案是信念。

这是信念的力量，潜意识限制了他们，阻碍他们摆脱束缚，这不是生理上的障碍，是心理障碍。罗杰·班尼斯特所做的，是打破心理的堡垒。信念是自我实现的预言，它常常决定了我们的表现。它是我们成功与幸福最精准的预测。

皮格马利翁的故事：皮格马利翁是一位古希腊人，他是位雕塑家，成年后，他致力于寻找他理想中的完美女人，他想结婚，他将自己的居住地雅典作为寻找范围，然后他找寻整个希腊，希腊周边，甚至到希腊之外找寻理想中的女子，但他找不到，无论哪里他都找不到，他只好返回雅典。他想，“虽然没有找到理想中的女子，但是我可以为她雕像，就以她在我心目中的样子来创作”。完成作品后，皮格马利翁仔细地端详作品，沉浸在众里寻她千百度也找不到的悲伤中，他放声大哭。宙斯、雅典娜、特别是阿芙罗狄娜，看到他哭泣，顿生怜悯，赋予了那座雕像生命。于是，他们幸福地生活在一起。

皮格马利翁效应：人是如何受影响而改变的。

期待效应：在上世纪60年代，罗伯特·罗森塔尔研究过皮格马利翁效应，他随机地选择几所学校里的一所，然后找到一些学生让他们做一些普通的智力测试，再去找他们的老师，告诉他们，“你们的学生刚刚进行了一种新型的学术测试，他们是最有潜力的学生，这是个全新设计的测试，这件事你知我知”。但实际上，他们只是普通的学生，和别的学生没有两样。不过现在老师认定他们就是“最具有潜质的”。罗伯特·罗森塔尔离开了学校，并在学期末的时候回来验收，他查看了所有学生的英语、数学成绩，那些“最具有潜质”的学生比其他学生的进步都要显著。然后罗伯特·罗森塔尔又对所有学生做了一次智力测试，他发现，他随机贴上“最具有潜力”标签的学生，他们的智商在这一年里有很大的提高。

人们向来认为智商的固定的，是我们与生俱来的，从出生到死亡不会改变的，但或许这只是人们的一厢情愿。仅仅是因为老师对学生的改观，就会发生巨大的变化。这些信念就像自我预言一般神奇。其实罗伯特·罗特塔尔只是令老师们注意到一些以前没有发现的潜质而已。

有另一个有意思的实验，研究人员在同一名老师授课的两个班级中随机选择了一个班级，然后在他们见到老师之前，告诉他们，“你们的老师在上一级中获得了很高的评价，并且很多专家对他也有很高的评价”，然后研究小组就离开了，到了学期末，研究小组发现实验组的学生，对这个老师的评价比对照组高，同时他们也会在对应的课程上投入更多时间，他们的表现也更出色。因为人们让他们相信，这位老师比一般的老师更优秀，换句话说，他们看到了老师的潜质。

有的时候，信念是自我实现的预言，我们会亲手创造属于我们的现实。

环境对人的影响也是巨大的，学者们做过很多实验，比如随机选一些人扮演“囚徒”和“狱卒”的角色，一旦人们认定自己就是这样的角色，“狱卒”会变得异常残暴，“囚徒”也会觉得这些事理所当然，这致使研究者不得不提前结束了实验。

1979年，蓝格教授进行过一些实验，她找来一些75岁左右的老人，把他们送去一栋1959年风格的别墅，同别的实验类似，他们需要扮演1959年的角色，就好像自己年轻了20岁。最后研究员有了惊人的发现，在他们进入到别墅的一周里的最后一天，实验数据表明，他们的生理和心理年龄都变小了。比如，他们发现身姿更为轻盈，他们变得更加强壮，记忆力也有显著提高，他们更开心，也更独立，只是因为他们进入了一个积极的环境。

在她的另一个实验里，她找来一些人并测量他们的视力，她用一张普通的测试表检测，并且记下数据，然后让同样的测试人穿上飞行服，让他们进入飞行模拟器，用同样的检测表对他们进行测试，还是一样的距离，一样的检测表，只是换了环境，40%的人视力得到显著的改善。

我们怎样才能创造一个积极的环境？潜意识的影响是巨大的，有实验表明，如果提前给人们进行“成功”的暗示，和“老”的暗示，在进行同样的测试时，被暗示“老”的那一组总是表现得更迟缓，记忆力更低下等等。