胸大肌（06）：蝶机夹胸

转自： http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100fuk2.html

 

    蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

 

目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度

 

动作要领：

 

1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

 

2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。

 

 

注意事项：

 

1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。

 

2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。

 

3.除了一般坐姿的蝶机，还有其他很多形式：

 
 

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