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哑铃交替前举(Dumbbell
目标锻炼部位:三角肌前束
动作要领:
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1.自然站立,或紧靠45度斜登站立,两手各持哑铃下垂于腿前。
2.把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈),直至高于视线平行高度。然后,慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃,依次交替重复做。
注意事项:
1.上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。
2.动作过程控制腰部,避免其受伤,可倚靠在斜凳上来完成
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3.上举高度:如果大重量手臂处于平行即可,以免受伤;可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。
4.类似动作:锻炼效果类似,可以单独锻炼较为薄弱的一侧:
(1)单臂哑铃前平举、
(2)拉力器前举
各部分肌肉锻炼方法参考博文