如何才能不焦虑&停止内耗

Date: 2023.03.12

Author: Xin Pan

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夸张不攻自破法

我就是最差的人，最低端的人。最糟糕的人。我就是经常从最坏的地方看问题的人，而摆脱的方法就是看到自己的荒谬。

深层恐惧（洪水暴露疗法）

我们习惯上放大自己在别人眼中的地位，因为有恐惧自己的脆弱和内在。但其实比人不关注。我们可以尝试暴露自己的脆弱。

认知扭曲

每个人很多的认知其实是有错误的，我自己也这样，只不过我们认识不到自己有错误。我们有认知扭曲。

实践起来最难得其实是抛弃旧的认知。其实可以尝试这么做：

1. 写下消极信念并用1-100打分，100是严重；
2. 从认知扭曲识别清单中识别认知扭曲，写下为什么想错了；
3. 创造积极核心信念，给相信程度打分；
4. 重复给消极信念打分。

这就是认知扭曲识别清单了：

1. 非黑即白。考砸了人生就废了
2. 优势打折。忘掉了自己是勤奋，坚持不断尝试的人的事实
3. 认知完美主义。对自己太严格，父母和其他人不允许自己犯错
4. 妄下结论。一次考不好，就是以后都废柴。

消极信念：假设，我认为一次考试考不好，我以后都考不好了。我深信不疑（相信程度100分）。

按着上边的认知扭曲识别清单几个方面去分析。上边的消极信念。

创建积极信念： 一次考试失败不能做衡量我的一生标准。我承认我擅长，我也付出了很多尝试和努力了。会有阵痛，但我没完全无路可走。

重新给消极信念打分（相信程度0分），并给积极信念打分（相信程度90分）。

原视频链接
视频内容很丰富，推荐看看原视频。

如何停止内耗呢？

认知扭曲是一种心理病毒！！！

如何恢复？

建立（恢复）心理弹性：

1. 首先消除大脑里的认知融合，分离认知扭曲和自己的人格

   将负面想法具象化，建立免疫。不用100%客观

2. 训练认知注意力

   注意到一个缺点时，就要回想起一个有点（一个积极的信号）。

   或者说注意到一个消极信息时，就注意到一个积极信息，会让人情绪更稳定。

原视频点这里