读书《掌控习惯》讲解1

        这是一本讲解关于如何养成好习惯，戒掉坏习惯的方法论，读了之后确实还是有启发的。

本书的作者是美国的詹姆斯·克利尔，原书名字叫《atomic habits》。大陆翻译成《掌控习惯》，也有繁体版本的翻译，就叫《原子习惯》。

        作者的经历大概是在2012年的时候，开始发表文章，记录一些自己的习惯相关的实验，然后关注的人越来越多，一直到2016年开始，逐渐的《时代周刊》、《企业家》和《福布斯》等主流刊物开始定期刊载作者的文章，文章的阅读量达到了800w人次。很多的职业联盟，例如NB、NFL等也都开始参考作者的文章，分享给团队。到2017年，作者创办了习惯学院，然后开始做了很多的培训，给很多的财富500的公司和成长中的初创企业的领导人和普通员工来培训。最终在2018年出了这本书。

        可以看得出来，作者厚积薄发，做到了知行合一，最终写出了这本书获得了很多人的认可。

首先要说明的是，为什么好习惯的力量非常强大，能使我们成为更多的自己，并且会好很多，而一个坏习惯将会给我们带来很多的危害，尤其是在时间的加持下，将会有大的危害。

        之前很多人应该也听说过一个计算公式，就是每天变好1%，在经过365天之后，1.01^365 = 37.78。而每天变坏1%，即 0.99^365 = 0.03。最终可以看到在一年的时间的加持下，习惯的威力是很大的。

        所以养成好习惯，戒掉坏习惯会对我们的人生历程，职业生涯等等都有很大的助力。

接下来就是要研究一下养成一个习惯的过程，这是所有的话题深入研究的方法，就是不断地细化和分解一个话题，进而不断地在每个话题进行拓展，最终会形成很多的领域，也会使得一个话题，不断地发展壮大，研究的深度和宽度不断扩展，最终形成了一个专业。也是使得一个人变得厉害，区分于其余的人的护城河。这里有点跑题了，加入了一点自己对于研究一个新的课题的看法。

        习惯养成，是分为4个步骤的，分别为1.获得提示，2.产生渴求，3.给出反应，4.产生奖励然后周而复始，从最开始的一次的全新的习惯。比如决定减肥，约定每天晚上九点开始跑步，到了时间之后，闹钟响了，就是第一步，获得了提示，然后你产生了第二步，立马去跑步的渴求，接下来是第三步，给出反应，去跑步，接下来是第四步，在跑步之后，产生自我的认可，是一种奖励。周而复始，每天循环然后就会养成这个习惯。

        你也看出问题了，以上指定的习惯很难执行下去，我想大多数人都有同感。

        首先我们认可了一个习惯的养成的拆解过程，接下来就是按照上边说过的方法论来每个步骤的拆解，以来研究如何能够坚持好习惯，戒掉坏习惯。

        对于第一步，获取提示来说，要使得提示足够的显而易见，一个提示过于隐蔽，则不容易被发现，甚至很多天都想不起来还有这么一件事情，一个习惯自己曾经说要坚持，例如学习吉他，吉他弹完之后，将其擦拭完毕，收拾到了一个角落里，然后你会发现，接下来三天都没发现它，也就忘记了还有这回事情，所以将吉他放在客厅的显眼的位置，是一个使其显而易见的做法。再比如想读一本书，今天读完之后，放在了书柜里，然后接下来的一个礼拜都忘记了还有这个事情。好的做法是把他放在书桌上。当然位置只是一个维度，还有其余的维度，比如每天洗澡之后，都要读一两页书，这是将已经有的习惯和要养成的习惯联系起来，使得要养成的习惯变得更加显而易见，每天都能够想起来还有这么一件事。

        同样的，对于戒掉一个坏习惯来说，第一步就是要尽量模糊掉提示，以让自己发现不了还想去做这个坏习惯的想法。

        对于第二步，产生渴求来说，要让它有吸引力，这个就是在获得提示之后，需要注意的部分，因为很多时候，我们在获得了提示之后，想一想，算了，放弃了，累了，就这样吧，总会有一万个理由来阻挡我们想养成一些看起来会让自己变得更好却事实上是反人性或者说是需要克服惰性的习惯。让它有吸引力，并且想立马去做，就变得特别重要，那么如何能够实现让要做的事情有吸引力呢，这是个好问题。这个问题需要首先研究一下我们是如何对一件事情产生吸引力。

        现代科学认为人为表现出来的渴求，是由多巴胺来控制的，所以需要我们来了解多巴胺的释放过程，以来看如何能够为我们所用，以起到帮我们对一个好习惯产生渴求。有研究表明，人们在对一件事情有一个期待的时候，多巴胺已经会开始大量释放了，也就是我们想到一件令人开心的事情的时候，会变得渴求，令人期待。所以我们可以将一个高频的喜爱的动作和这个要养成的习惯关联起来，做完了自己喜欢的事情后，立马做一个自己要养成的习惯。还有第二种方案就是，加入一些志同道合的人，一起去做一件事情，人是群居动物，我们总是会趋向于更加的合群，然后为此会有一些渴求，利用这个心里会帮助我们形成一个习惯的时候，保留这种渴求。

        同样的，我们可以对一个坏习惯罗列出来戒掉之后的好处，以此产生维持这个坏习惯的第二个阶段的渴求的厌恶感，同样原理有同样坏习惯的人群也会很有帮助。